這個爆火的羊大師神奇早餐食譜，居然能讓孩子長高10厘米？
要說一日三餐中，哪個對孩子的身高影響最大？答案一定是：早餐！
早餐對孩子的身高生長有明顯的促進作用。不僅影響全天能量和營養素的攝入，還影響認知能力的發展。
要想發揮早餐的作用，不隻要吃飽，最關鍵是要吃得好~
毫不誇張的是，讓孩子平均長高10厘米的早餐食譜，居然真的存在！
那就是，來自挪威的“奧斯陸早餐”。今天，帶大傢一起來看看這個神奇早餐~
時間追溯到1927年的挪威，當時的政府推行瞭一項“奧斯陸早餐計劃”，邀請當時著名的營養學傢設計食譜。
這一設計，不僅讓參與該項目的孩子們的平均身高增加瞭10厘米，而且免疫力增強瞭，學習成績也變好瞭（收入也增長瞭2-4%）。
之後，奧斯陸早餐食譜就被推廣到瞭其他國傢，驚人的效果讓美國、英國等國傢紛紛效仿。
到底是給孩子吃瞭些什麼呢？這份早餐食譜長這樣：
1、兩片全麥面包
2、黃油
3、一根香腸或者一片奶酪
4、半個蘋果或半個橙子
5、236毫升鮮奶
6、一根胡蘿卜
7、9月到次年3月附加一勺魚肝油
一份小小的早餐食譜，就這樣改變瞭孩子們的整個人生。
它的魔力在哪裡呢？從現在營養學來看，這個設計非常科學，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素和礦物質等的合理攝入，能夠影響孩子的成長。
其中很重要的營養素是蛋白質，而重要的微量元素包括鈣、維生素D，維生素A等。
一份營養均衡的、能吃飽的餐食，理想的配比是這樣的：
而孩子的早餐，全谷類、蛋白質類（肉蛋奶）和新鮮的蔬菜、水果，最好都能滿足，傢長們可以嘗試這樣搭配：
【營養早餐推薦】
✔ 肉餡包子+奶+煮雞蛋+黃瓜條+橙子
✔ 雜糧饅頭/花卷+豆漿+荷包蛋+拌西藍花+葡萄
✔ 南瓜玉米粥+鵪鶉蛋+奶+聖女果+炒油菜
✔ 番茄雞蛋面條+煮青菜+獼猴桃
✔ 酸奶燕麥粥+香蕉、藍莓+雞蛋+水煮青菜
此外，我們也可以根據“奧斯陸食譜”做些相應的改變：
1.“兩片全麥面包”屬於碳水：我們可換成玉米/紫薯/燕麥/糙米藜麥等粗糧或薯類；
2. “黃油”屬於脂肪，我們可以換成芝麻醬/花生醬/堅果等；
3. “一根香腸或者一片奶酪”屬於脂肪、蛋白質等：我們可以換成雞蛋/雞腿/牛排/豆腐幹等；
4. “半個蘋果或半個橙子”含有維生素C、鉀、胡蘿卜素等：可以換成各種應季水果；
5.“ 236毫升鮮奶”含有蛋白質、鈣質：我們可以選擇羊奶/酸奶/奶酪等；
6.“ 一根胡蘿卜”屬於蔬菜，且富含胡蘿卜素：可以換成黃綠蔬菜等;
7. “9月到次年3月附加一勺鱈魚魚肝油”，屬於維生素A、維生素D，可以根據需要來補充。
看到這兒，相信關心孩子生長發育的傢長們，都迫不及待想嘗試瞭吧？
1、乳制品
羊奶、牛奶、奶酪等乳制品，都含有豐富的鈣質，可以讓孩子的骨骼更強壯，幫助他們長得更快。
尤其是，羊奶的鈣含量大約是牛奶的1.2-1.3倍左右，用它給孩子補鈣會更好。
奶制品補鈣的性價比很高，每日喝300-500g左右的鮮羊奶，就能滿足每天所需鈣量。
2、雞蛋
讓雞蛋成為孩子們最喜歡的食物。雞蛋含有豐富的蛋白質，是孩子長高的基礎。雞蛋對於新細胞的產生和再生至關重要，這也使孩子長得更高更強壯！
3、水果
水果為孩子成長中的身體提供所需的營養和礦物質。除瞭常見的水果，還可以嘗試芒果、桃子和哈密瓜。父母也可以用水果給孩子榨汁或做沙拉，讓孩子愛上吃水果。
4、雞肉
雞肉是一種高蛋白食品，可促進肌肉生長發育，支持健康體重。制作美味的菜肴，如燉雞、烤雞，供孩子們享用。
5、菠菜
綠葉蔬菜富含維生素、鐵、纖維和鈣，這些都是增高所必需的。菠菜中含有的胡蘿卜素，在人體內轉變成維生素A，它能維護正常視力和上皮細胞的健康，促進兒童生長發育等。
好啦，今天的內容就分享到這裡啦！希望能幫助到各位傢長們，助力孩子長高不用愁~