中老年人怎麼吃才養生？堅持2個飲食法則，常吃4種食物，好處多多
隨著年齡的增長，自己的體質逐漸下降，身體抵抗力不好，容易生病，所以我們的中老年朋友需要註意日常飲食，好好照顧自己的身體。
畢竟，身體是革命的資本，飲食是身體的基礎。中老年人不能像年輕人那樣做大量的過度運動，要遵循最正確的“飲食療法”。
那麼，中老年人養生應該吃什麼？怎麼吃才算養生？
日常堅持2個飲食法則
1、不宜過飽
老年人應該吃多種食物，但每種食物的數量不應過多，每頓飯不要吃太飽，如果長期吃太多的話，會增加消化道的消化和吸收負擔。
2、減少精面
老年人長時間吃細白米粉，纖維素攝入量少，會減弱腸蠕動，容易便秘。老年人應該吃一些粗糧，如玉米、高粱等。
粗顆粒中含有大量的膳食纖維，不僅可溶性，而且有不能被人體吸收的粗纖維，其排便效果非常顯著，能有效地緩解和預防老年人便秘的高發。
這4種食物，營養又美味
1、桑葚幹
現在，大多數桑樹這個季節都盛產桑葚。雖然紫色的外觀不好看，但桑葚的營養價值很高。
鮮美的桑葚是美味的，但最大的缺點之一是它放不住，新鮮的桑葚很容易腐爛。但是經過自然的空氣幹燥，自然而成的桑葚幹就很好！
桑椹幹不僅最大限度地保留瞭桑葚的營養，而且有多種吃法，可以直接作為幹果食用，也可以泡水飲用。
桑葚幹泡水喝，不僅甜，而且更有營養，特別是對於吸煙的男人非常適合。
2、彩虹梨
彩虹梨被稱為“梨中新貴”，不僅外表和其它梨長得不一樣，而且口感也是十分的好。
彩虹梨的表皮色澤分為綠色，黃綠色及褐色和紅色，外觀色彩艷麗，就像彩虹一樣，所以也稱為彩虹梨。
這種梨不僅外表好看，而且吃起來果肉十分細膩。
入口化渣，而且水分超足皮又薄，隻需輕輕地咬上一口，就能感受到汁水在嘴裡迸發，所以它有“天然礦泉水”的美稱。
彩虹梨的果肉豐富，果核很小，可食率很高。
不僅水分足，口感還超甜，含有豐富的維生素，還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑，既好吃又營養。
彩虹梨還富含紅色素紫色素和大量的微量元素，更是天然的美容品，所以女性朋友也應該多吃~
如果你還沒有嘗過這種梨，不妨嘗嘗，一年四季都可以吃這種大口“吸溜水分”的營養果子~
3、猴頭菇
日常養胃必不可少，隻有養好脾胃這個後天之本，才能更好的滋養身體！
猴頭菇既是美味佳肴，又有滋補後天調腸胃的作用。
猴頭菇調腸胃，助消化，最適宜中老年日常養生，無論您是否在服藥，日常吃點它都是有益健康的。
猴頭菌不僅能修復受損的胃粘膜，而且能有效地殺滅幽門螺桿菌，減輕胃部負擔。把它稱為“胃病的頭號天敵”也不為過，而且經常吃它對你的健康有好處。
此外，猴菇更適合中老年食用。值得一提的是，猴頭菌也是治療消化不良、胃潰瘍、胃痛、胃擴張等問題的良方。
1、猴頭菇中含有豐富的食物纖維，經常食用有助於降低血液中的膽固醇，對心腦血管不好、肥胖、血糖不穩的中老年有很大幫助。
2、猴頭菇中含有多種氨基酸和豐富的多糖體，有助消化，有胃炎、胃潰瘍等消化道疾病作不妨試試。
如果本身出現瞭胃潰瘍這種情況，此時可以適當用猴頭菇來煲湯進食，裡面的營養物質可以讓胃部功能得到改善。
4、椰棗
椰棗是世界上最受歡迎的食品，果實甜，主要種植在熱帶地區。被稱為沙漠面包，富含必需的營養素、抗氧化劑和纖維。適當的食用可以調節消化功能。
椰棗還富含膳食纖維，能改善代謝，促進胃腸蠕動，改善碳水化合物和脂類代謝，改善便秘，減少中性脂肪。
許多中老年人，喜歡吃甜食，但又擔心吃太多，對身體有影響，好處來瞭，可以用椰棗代替日常甜食。
其營養價值很豐富，口感和蜂蜜一樣，這是一種天然的果糖，軟糯香甜。
中老年人腸胃的吸收能力比較差，需要選擇營養成分含量豐富，而且好吸收的食物，這樣通過飲食養生才能事半功倍。
堅持2個飲食法則，多吃上面4種食物，營養充足瞭，身體也越來越健朗瞭~