叮咚，春分到！长沙市第四医院中医专家送你一份养生指南
创始人
2025-03-19 21:24:34
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春分（通常在3月20日前后），是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜平分，自然界阴阳趋于平衡。此后，北半球阳气渐盛，气温回升，万物开始蓬勃生长。但气候变化频繁，易出现“倒春寒”，人体易感外邪，加之肝气旺盛，易出现肝脾不调、阴阳失衡等问题。
今天，长沙市第四医院中医专家特别为您送上春分养生指南，助您顺应“春生”之机，科学养生。
春分养生的核心是平衡阴阳、疏肝调脾。
1、起居：夜卧早起，防风防寒
作息：春季宜“夜卧早起”，晚上不超过23点入睡，早晨适度早起，进行轻度活动，以助阳气升发。
穿衣：遵循“春捂”原则，重视颈、背、腹、足的保暖，避免风寒侵袭。尤其女性需注意腰腹保暖，以防宫寒。
2、饮食：少酸增甘，平补肝脾
春季应减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，以免收敛过度，增加山药、红枣、甘蓝等甘味食物的摄入，以健脾胃。
3、运动：舒展筋骨，升发阳气
运动方式：晨起练习八段锦、太极拳，或户外散步、放风筝等，促进气血流通。
穴位保健：每日按揉太冲穴（足背第1-2跖骨间）3分钟，疏肝理气；对足三里穴（外膝眼下3寸）进行艾灸或按压，增强脾胃功能。
4、情志：戒怒忌郁，畅达气机
春季肝气易郁，可多接触自然，赏花踏青，保持心情愉悦。若情绪不畅，可尝试“嘘”字诀（六字诀养生法）：缓慢发“嘘”音，同时目视远方，疏泄肝火。
春分是调整体质、预防疾病的关键节点，通过调和阴阳、疏肝健脾，可有效预防春季多发病，提升免疫力。若身体出现明显不适，建议咨询专业中医师，根据个人体质辨证施治。
湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 吴丹
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