原创 春天代替油腻炒饭的六款营养沙拉，轻食主义，焕发身体活力
创始人
2025-03-20 12:02:36
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1. 鸡胸肉蔬菜沙拉
食材：鸡胸肉、生菜、小番茄、黄瓜、胡萝卜、玉米粒。
做法
鸡胸肉煮熟切块，蔬菜洗净切好。
混合食材，加入橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒调味。
2. 三文鱼水果沙拉
食材：三文鱼、藜麦、芒果、牛油果、紫甘蓝、苦苣。
做法
三文鱼煎熟切块，藜麦煮熟，水果和蔬菜切好。
混合食材，撒上盐、黑胡椒，淋上橄榄油和苹果醋。
3. 虾仁蔬菜沙拉
食材：虾仁、鸡蛋、生菜、小黄瓜、小番茄、玉米粒。
做法
虾仁煮熟，鸡蛋切丁，蔬菜洗净切好。
混合食材，淋上油醋汁（橄榄油、苹果醋、蜂蜜、生抽、黑胡椒）。
4. 豆腐蔬菜沙拉
食材：豆腐、西兰花、胡萝卜、黄瓜、樱桃番茄。
做法
豆腐切块煎熟，蔬菜焯水切好。
混合食材，加入橄榄油、柠檬汁、盐调味。
5. 蟹棒土豆泥沙拉
食材：蟹棒、土豆、胡萝卜、玉米、青瓜、鸡蛋、无糖酸奶。
做法
土豆煮熟压成泥，蟹棒和蔬菜煮熟切好，鸡蛋切丁。
混合食材，加入无糖酸奶和沙拉酱拌匀。
6. 金枪鱼沙拉
食材：金枪鱼、圣女果、鸡蛋、玉米粒、甜豆荚、洋葱、生菜、奶酪。
做法
甜豆荚焯水，鸡蛋切丁，蔬菜切好。
混合食材，加入橄榄油、柠檬汁、低脂沙拉酱拌匀。
这些沙拉低脂、高纤维，富含维生素和矿物质，有助于排毒养颜，焕发身体活力。
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