夏日炎炎，稍微活动一下就会汗流浃背。大量出汗不仅会带走身体里的水分，还会流失钾元素，导致人感到疲倦、乏力。这个时候，除了喝水，补充富含钾的食物至关重要。今天就给大家分享8道高钾菜的详细做法，让您在夏天吃得健康又舒服。

葱姜炒蛏子

材料：蛏子 500克、大葱 2根、生姜 适量、大蒜 3瓣、干辣椒 适量（可选）、料酒 适量、生抽 适量、白糖 适量、食用油 适量、盐 适量、黑胡椒粉 适量、清水 适量

做法步骤：

1. 清洗蛏子：将蛏子放入清水中浸泡1小时，以便吐沙。然后冲洗干净，捞出沥干水分。

2. 准备配料：葱切段，姜切片，蒜切末。干辣椒剪成小段备用（如果喜欢辛辣口味可以加入）。

3. 热锅凉油：锅中倒入适量食用油，油热后，加入葱段、姜片和蒜末炒香，再加入干辣椒段，继续翻炒1-2分钟，至香气四溢。

4. 加入蛏子：将清洗干净的蛏子加入锅中，快速翻炒，注意保持中火，避免过度加热蛏子。

5. 加入料酒：在蛏子翻炒均匀后，加入适量料酒，翻炒几下以去腥味。

6. 调味：加入适量的生抽、白糖，继续翻炒均匀，确保蛏子均匀吸收调味料。

7. 加入清水焖煮：加入少许清水，盖上锅盖，焖煮3-5分钟，直到蛏子完全打开（如果蛏子没有完全打开，可再适当延长时间）。最后根据口味加入适量的盐和黑胡椒粉进行调味，翻炒均匀。

虾滑拌黄瓜

食材：

虾滑、黄瓜

做法：

1.酱汁配方：蒜末、小米辣、2 勺生抽、1 勺蚝油、1 勺醋、少许代糖和盐、2 勺凉白开，搅拌均匀

2.水开下虾滑煮熟，黄瓜拍段

3.淋上酱汁搅拌均匀即可

小贴士：

①虾滑煮到浮起再捞，口感更弹

②黄瓜拍过更入味，不用切太碎

南瓜蒸排骨

食材：南瓜、排骨

做法：

1. 新鲜排骨用冷水浸泡2个小时，泡出血水

2. 排骨洗净挤干水分，加生抽、蚝油、米酒、白胡椒粉、鸡精、蒜末、豆豉、玉米淀粉、食用油抓匀腌制20分钟

3. 盘底放上南瓜（或者芋头），铺上腌制好的排骨

4. 上锅大火蒸20分钟，最后撒上葱花即可

胡萝卜炒鸡蛋

材料：胡萝卜 1 根、鸡蛋 3 个、姜 2 片、食用油 适量、盐 适量、糖 适量、酱油（可选）适量

步骤：

1. 准备材料：胡萝卜去皮，切成细丝或切片；鸡蛋打入碗中，搅拌均匀备用；姜切片。

2. 炒胡萝卜：锅中加入适量食用油，放入姜片爆香，然后加入胡萝卜丝，中火翻炒约3-5分钟，至胡萝卜变软。

3. 调味胡萝卜：加入适量的盐和少许糖，翻炒均匀，让胡萝卜更入味。

4. 煎鸡蛋：另起一锅，加入少许油，将搅拌均匀的鸡蛋倒入锅中，用小火慢煎。鸡蛋凝固后，轻轻翻面，煎至两面金黄后取出切成块。

5. 合炒胡萝卜和鸡蛋：将煎好的鸡蛋块加入炒胡萝卜的锅中，翻炒均匀，融合味道。

6. 加调味料：根据口味，加入适量酱油，继续翻炒均匀，使鸡蛋和胡萝卜的味道更丰富。

7. 完成：炒至胡萝卜熟透，鸡蛋入味，最后尝味道，如果合适，可以关火出锅。

西兰花香菇炒虾仁

食材：

西兰花半颗、大虾仁、香菇2朵、葱、姜、蒜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒

做法：

1、西兰花洗净掰小朵焯水捞出。虾仁加葱姜、一勺料酒、一勺生抽、适量黑胡椒抓匀腌制10分钟。

2、锅内热油，放蒜末爆香，加入腌制好的虾仁炒至变色盛出。

3、锅内留油，倒入香菇炒软，再加入西兰花和虾仁，加一勺蚝油翻炒均匀出锅。

泡椒炒牛肉

食材：

牛肉、姜蒜、小米辣、泡椒、料酒、生抽、老抽、蚝油、黑胡椒粉、玉米淀粉

做法：

1、牛肉切成薄片，加入一勺料酒、一勺蚝油、一勺老抽、一勺食用油、少许黑胡椒粉和一勺淀粉，抓匀腌制15分钟。

2、热锅冷油，倒入牛肉快速炒至变色后盛出。

3、锅内再起热油，放入姜蒜、小米辣和泡椒爆炒出香。

4、加入牛肉翻炒均匀，再加一勺生抽、少许盐和白糖，翻炒均匀即可出锅。

番茄豆腐抱蛋

【食材】

老豆腐，鸡蛋，番茄

【做法】

1.豆腐切成小方块倒点淀粉，让每块豆腐都在里面打个滚，全身沾满淀粉。裹了淀粉的豆腐再泡进蛋液里。

2.开火倒油，豆腐块放进锅里。小火慢煎，豆腐变成金黄色，就可以把它们盛出来，乖乖地待在盘子里啦。

3.蒜末爆香，把番茄切成小块丢进锅里，炒出香浓的番茄汁。茄汁制作：两勺生抽、一勺香醋、两勺番茄酱、一勺白糖，再兑上半碗水搅匀的酱汁倒进锅里。

4.把豆腐放回锅里，用铲子轻轻地搅拌，最后就能把锅里的美味盛出来，吃起来酸甜可口，豆腐外酥里嫩，太下饭啦！

清炒南瓜

食材准备：南瓜300克、蒜适量、盐、食用油少许。

做法步骤：

1. 南瓜去皮去瓤，切成小块。

2. 蒜切末备用。

3. 锅中倒油，放入蒜末爆香。

4. 加入南瓜块翻炒均匀，加入少许清水，盖上锅盖焖煮3 - 5分钟，至南瓜软烂。

5. 加入适量盐，翻炒均匀即可出锅。

在夏天，多吃这些高钾菜，既能补充身体流失的钾元素，解乏提神，又能享受美食带来的快乐。大家不妨试试这些做法，让夏日餐桌更加健康多彩。