近日北京持续高温，进入大暑季节，酷热难耐。老年朋友身体组织和器官的生理功能衰退，体温调节功能降低，环境适应能力减弱，比年轻人更易出现身体不适，甚至中暑。

炎炎夏日，如何防暑？下面我们从老年朋友日常的饮食、衣着、居住环境、出行、运动、情绪管理六个方面给大家带来防暑“宝典”。

一，夏季饮食要讲究

1.定时喝水。除非存在严重心、肾功能不全需要严格限水的情况，否则炎热的夏季，老年人都需要适当补水。由于口渴中枢敏感性下降，老人缺水时常无明显口渴的感觉，因此，需要定时喝水。如早上起床，空腹喝一杯水；白天每隔2小时饮水200ml左右。另外，在活动后、出汗后，也要注意额外补水。凉白开是最好的饮品，不建议摄入大量甜饮料。

2.进餐规律，注意补充蛋白质和食盐，避免过于清淡。夏日炎热，常会使人食欲下降、进食减少。实际上，气温高时，人体代谢增加，更应注意保证一日三餐按时、定量。要注意蛋白质、碳水化合物、脂肪及维生素等各种营养素均衡搭配。避免过于清淡，仅进食主食、蔬菜，而忽视了肉类、豆制品等蛋白制品的摄入。同时，夏季出汗增加，钠盐丢失较多，不能过度限盐，需适当补充食盐，以避免出现低钠血症。可通过饮淡盐水或有咸味的汤类补充食盐。

二，夏季穿衣有说法

老人穿着以简单、宽松、舒适为主要原则；夏日衣物经常更换，过于繁复的衣品穿脱不便。衣着多少，因人而异，老年人个体差异较大，因代谢偏低，常比年轻人着装多，以自我感觉冷暖合适为主，不以穿衣多少为标准。对于认知下降的老人，可根据出汗等情况帮助其增减衣物。衣物材质宜选棉、麻、丝等材质，便于吸汗散热，清爽舒适。出汗后及时更换湿的衣衫，避免着凉和皮肤长时间被汗水浸渍。

三，居住环境要关注

老人居室需注意开窗，使室内外空气流动，保证室内空气新鲜。早晚室外气温低，可打开门窗通风换气，中午室外气温高,可关闭门窗，避免燥热空气进入室内。气温过高时，可以开电扇、空调降温，室温维持在25℃-27℃为宜，避免空调、电扇吹风口直吹。

四，出行防暑很关键

老人夏季出行应注意防晒，出门尽量选择太阳光照较弱时，多选择在树荫下行走，避免在高温的室外久留，避免长时间被烈日直接暴晒，以免中暑。一定要做好防晒工作，可打遮阳伞、穿防晒衣或涂抹防晒霜。

五，夏季运动要注意

老人要选择清晨或傍晚相对凉爽时运动，避免中午太阳直射时户外运动。运动场所避免封闭，可在公园中、树荫下、河、湖水边等场地开阔和空气清新的场所。运动量要适宜，炎热夏季，老年人不适合高强度运动，运动量以微出汗，休息后体力恢复，不影响第二天生活为宜。

六，情绪平稳很重要

夏季闷热，使人烦躁易怒，容易诱发心脑血管意外。老年人应注意保持情绪平稳，心平气和，所谓“心静自然凉”。

夏季防暑，老年朋友要从日常生活的点滴做起。一旦出现头晕、心悸、胸闷、发热、恶心、呕吐等情况，应警惕中暑。须立即脱离高温环境，通风散热降温补水，并尽快就医。

作者：清华一附院 老年医学·干部医疗科 张改改