春节的脚步越来越近，亲朋好友相聚，美食佳肴不断，若是在被窝和饭桌之间“两点一线”，体重就容易“失控”。成都市体育局、成都市生态环境局、成都市气象服务中心、成都市国民体质监测中心共同发布最新一期成都体育锻炼适宜指数预报：2月16日至2月20日，除2月17日较不适宜进行体育锻炼外，均较适宜进行体育锻炼；2月21日至2月23日，均适宜进行体育锻炼。

成都市天气预报：

运动建议：

2月16日：辞旧迎新团圆夜，美食满桌也别忘动一动！餐前劳动助热身，餐后散步添温情。餐前协助家人完成30分钟大扫除或贴春联；餐后全家一同户外散步15-20分钟，促进消化，畅聊家常。

2月17日：新春第一天，从轻快活动开始！步行拜年传祝福，让身体在新年轻盈苏醒。拜年上下楼主动选择爬楼梯。

2月18日：回娘家或访亲友，出行间隙巧运动。短暂拉伸缓疲劳，活力满满赴团圆。乘车途中，每隔1小时做一次颈部环绕和勾脚尖练习；在服务区或等候时，进行5分钟靠墙伸展或深蹲。

2月19日：聚会频繁易疲劳，今天试试“微汗计划”，唤醒困倦身体。选择一段10分钟居家跟练视频（如跳绳、有氧操）；或在客厅进行4组“开合跳30秒+休息15秒”的间歇训练。

2月20日：迎接灶神归来日，动静结合养精神。舒缓活动助恢复，身心平衡迎吉祥。清晨跟练15分钟八段锦或太极；午后整理房间、收纳年货，将折叠衣物、弯腰摆放等动作化为轻度力量训练。

2月21日：破五迎财神，运动招好运！传统习俗趣味改，劳动健身两不误。清扫时加入劳动动作组合——如“深蹲式捡拾物品+踮脚擦高柜”；包饺子时，可站立单腿交替后抬腿，锻炼平衡。

2月22日：假期渐入尾声，运动助力收心。适度出汗排疲惫。与家人进行20分钟趣味体能游戏（如平板支撑挑战、障碍爬行）；或约朋友郊外登山、快步走1小时。

2月23日：假期最后一天，用运动整理身心，为新一年的奋斗蓄满能量。上午进行一次30分钟左右的舒缓运动，如瑜伽、太极拳或八段锦，帮助身体从假期节奏中平稳过渡；午后可以整理运动装备、规划新年运动计划，用“仪式感”开启健康新篇章。

注：≥76为适宜（一级）、61-75为较适宜（二级）、40-60为较不适宜（三级）、≤39为不适宜（四级）

记者 王静宇 责任编辑 王欢 编辑 王钟婧玥 审核 庄伟伟