腰痛原因之腰椎小關節紊亂
腰疼，幾乎是每個現代人都可能發生的毛病。 而導致腰疼的原因，則有許多種：腰肌勞損、腰間椎盤突出、腰肌筋膜炎……
有些朋友，可能還會碰見半夜腰痛，疼到無法下床，只好緊急就醫的情况。 去醫院一查，發現是"腰椎小關節紊亂"。 這究竟又是什麼病呢？
腰椎小關節紊亂是什麼
腰椎小關節，也被稱為椎間關節、關節突關節，位於腰椎的椎體之間，分佈有豐富的神經末梢。
腰椎小關節紊亂，則是由長時間的腰椎受損、周圍韌帶損傷後，繼發小關節錯位等引起。 其臨床症狀有許多，主要表現為劇烈的腰痛，腰部活動受限，患者向前彎腰時疼痛減輕，且受到按壓時疼痛明顯，休息後可緩解。
由於正常情况下，人的腰部活動度很大，腰椎的小關節仍有移動空間。 如果長期久坐或站立，腰部肌肉韌帶會變得鬆弛，導致對小關節的保護力减弱。 若腰部受到突然的撞擊或運動過度，小關節的受力便會新增，進而導致紊亂。
如何診治腰椎小關節紊亂
導致腰痛的原因有很多。 例如，腰肌勞損也可引發腰痛。 不過，腰肌勞損主要是軟組織肌肉出現問題，且導致的腰痛往往不嚴重，通過自行休息即可緩解； 而腰椎小關節紊亂則發生在骨關節，且腰痛更為嚴重。 總之，一旦出現不明原因的腰痛，應當第一時間前往正規醫院，向骨科醫師尋求幫助。
在就醫時，首先要通過分析患者的臨床表現，排除其他腰痛原因，如腰椎壓縮性骨折、腰椎間盤突出、骨腫瘤等。 然後，可以結合影像學片子進行綜合診斷。 通常來說，腰椎小關節紊亂可發現腰椎的退行性改變及小關節增生等。
在治療方面，輕度患者可採用相對保守的方法，例如熱敷、按摩等，再結合藥物治療。 患者在遵照醫囑的情况下，多休息幾日即可改善。 如果情况嚴重，則要根據患者的個體情况，進行手法復位治療。
怎樣預防腰椎小關節紊亂
加强腰背肌鍛煉
做做加强腰背肌的運動，可有效改善或預防腰椎小關節紊亂，例如練習燕子飛等。 如果會游泳，也可每週進行2~3次，對整個脊柱、尤其是增强腰背肌方面大有好處。
不過，對腰背肌進行鍛煉的次數和强度，應當循序漸進。 在鍛煉時，避免突然的用力過猛。 如果鍛煉之後的第二天感到腰部出現酸痛、不適等，則應適當减少鍛煉强度和頻度，或者直接停止鍛煉，以免症狀加重。
【燕子飛動作】
①在硬質平面（硬床、地板等）上，採取俯臥比特，臉部向下。
②雙臂以肩關節作為支撐點，輕輕抬起。
③手臂向上時，輕輕抬頭，且雙肩向後向上收起。 此時，雙腳也要輕輕抬起，讓腰底部肌肉收縮，儘量使肋骨和腹部支撐身體。
④持續3到5秒後，放鬆肌肉，讓四肢和頭部回歸原位，休息3到5秒。
⑤重複以上動作。 每天可進行30~50次，可分成2~3組進行鍛煉。
改善不良的習慣
改善不良的行為習慣，對於預防腰椎小關節紊亂也很重要。 例如：
- 端正坐姿
- 不要久坐及長時間對著電腦
- 不要睡過軟的床墊
- ……
結語
腰痛原因千千萬，
避免久坐多站站！
多種疾病可引發腰痛，不過根源還是在於不良的生活與行為習慣。 囙此，各位朋友們可以儘量避免久坐，有空就多站起來走動走動，以保護我們的腰椎哦~
參考資料
[1]許永利.腰"閃"了或是腰椎小關節紊亂在作崇[J].老同志之友，2021（05）：53.
[2]詹玉林，範家倫.腰椎小關節病的診斷與治療[J].中國矯形外科雜誌，2002（08）：94-95.
[3]李振宇，王丹芬.腰椎小關節綜合征的臨床研究[J].中國骨傷，1996（01）：9-10+63-64.
圖：稿定素材