原創 氣溫一降，血壓一高？ 做好“3慢、3少、3多”，讓血壓平穩過冬
不知不覺，轉眼間就到了秋末冬初。
秋風蕭瑟氣溫降，一場秋雨一場凉，越到了氣溫驟降，心血管疾病患者更需要保持警惕。
氣溫一降，心血管病發病率為何會新增？
據2010年英國醫學雜誌一份研究，研究顯示：無論是心血管患者，還是健康人士，寒冷會新增心血管事件的發病風險。
氣溫每降低1℃，心肌梗塞發病率會新增2%。
為何寒冷會刺激到血管健康呢？
由於血管對環境變化很敏感，一旦氣溫下降，體表、四肢的血管就會收縮，回到心臟的血液也就新增，心臟工作負擔新增，血壓就會新增，心梗、腦梗、高血壓等風險也會新增。< / p>
再加上，寒冷還會降低腎上腺皮質激素，導致血小板更容易聚集，血管遇冷收縮，血管就會更容易"堵塞"，心腦血管也會更容易出現問題。
高血壓患者，該如何保持血管中的壓力處於均衡的狀態？
三慢：
起身慢
人體在長時間躺臥時，身體的血壓處於一個比較平穩的狀態，尤其是早上剛睡醒時，血壓更是達到了一個比較高的狀態。
這時如果起床動作比較急，就有可能導致血壓一過性升高，促使高血壓的情况發生，可能會引起頭暈、耳鳴、眼前發黑等情况。
排便慢
很多本身就患有高血壓，或者年紀比較大的人，在排便時過於急切和用力，就有可能導致血壓急劇升高，甚至引發心腦血管疾病的發生。
想要穩定住血壓，早上排便一定要留好充足時間，不能過於著急。
運動慢
都知道運動有助於身體健康，但對於高血壓患者來說，運動也是要掌握好節奏的，太快或者太劇烈的運動都可能會新增血管的負擔，甚至促使血壓出現升高的情况。
同時在提升運動强度時也要循序漸進，切莫大幅度提升强度誘發高血壓。
三多：
多補充維生素
維他命是身體必須的營養物質之一，尤其是其中的維他命E能够幫助清除血管垃圾，舒張血管，有助於血壓的穩定。
多補充歐米伽3脂肪酸
歐米伽脂肪酸是構成細胞膜所需的成分之一，也能有助於清除血管中累積的毒素，幫助血管保持年輕狀態。
多補充歐米伽脂肪酸能有助於維持血壓，囙此可以選擇平時多食用深海魚，同樣能對維持血壓起到幫助。
多補充鉀
鉀在身體裏能够擴張血管，減輕對血管的壓力，讓血管的負擔有效减弱，補充鉀之後的血管强度足够，血壓自然也比較穩定了。
想要補充鉀可以多食用香蕉、柳丁一類的水果，多食用各種蔬菜也能少量補充，正常的飲食攝入足以供給身體需要，囙此一定要保持科學的飲食結構。
三少：
少熬夜
熬夜會影響身體中內臟的修復能力，讓血管處於高負荷的工作狀態，可能會導致血壓升高。
長時間的熬夜可能會導致血管脆性增强，容易在突然情緒激動或者過度疲勞時引發高血壓或者腦出血的情况發生，儘量少熬夜對維持血壓穩定有好處。
少生氣
人在情緒激動時可能會引發血壓產生大幅度的變化，甚至可能出現一過性高血壓的情况，還有可能會導致心慌、氣短等情况出現，平時較為穩定的情緒有助於維持血壓的平衡。
少吸烟
吸烟會新增血液流動的速度，使血管內皮細胞出現缺血和缺氧的情况，容易引起血壓不穩定。
囙此，高血壓的朋友們，記住這"三慢、三多、三少"的養生準則了嗎？
看著氣溫一天天降下來，賞秋葉、看飛雪，健康、平穩的度過這個秋冬吧！
參考文獻：
【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。 溫度對英格蘭和威爾士心肌梗死風險的短期影響：心肌缺血國家稽核項目（MINAP）登記的每日時間序列回歸分析[J]。 英國醫學雜誌，2010341（7768）：c3823
【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度關係建模的EMD回歸以及對天氣相關心血管死亡率的應用，《全環境科學》，2018年第612卷，第1018-1029頁，ISSN 0048-9697。