消極、疲憊、易疲勞？ 謹防「冬季抑鬱症」來襲！
最近天氣驟變，一眨眼就踏入了冬天。 天黑得早、亮得晚，使得白晝時間大為縮短。
伴隨著天氣變化的，還有人們的情緒變化：許多朋友突然發現，自己好像很容易變得頹廢、情緒低沉，每天都起床困難、打不起精神，經常覺得做事< span>集中不了注意力……
如果出現了以上症狀，您可能需要當心了：也許是「冬季抑鬱症」找上了門！
冬季抑鬱症是什麼
「冬季抑鬱症」，是季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）的別稱。 它是一種以冬季抑鬱為主要特徵的心理障礙問題，常在10月至11月的秋冬季開始發作，在春天即將來臨的3月至4月時症狀減輕或消失。 其特點是每年可反復發作。
相關研究表明，引起冬季抑鬱症的主要原因，是光照的不足。 人體的生物鐘無法迅速適應冬季的日照時間變短，囙此出現生物節律的紊亂以及內分泌的失調，產生情緒與精神狀態的紊亂。
光照為何能影響情緒狀態？
光照可直接影響人體內血清素與褪黑素的分泌。 這兩種物質又與人的情緒狀態息息相關。
- 血清素
是一種天然的情緒調節劑，可使人情緒更平和。 冬天日照的不足，會直接導致血清素分泌不足，引起無精打采、注意力難以集中等情緒變化。
- 褪黑素
是一種由大腦的松果體分泌的激素，可起到促進睡眠的作用。 褪黑素的分泌受到光照影響，有晝少夜多的規律。 而秋冬季晝短夜長，使得褪黑素分泌增多，導致人們很容易感到困倦與疲勞。
冬季抑鬱症有何症狀
季節與天氣的變化，本身便會使人產生情緒狀態的變化，多數人是能够自主調整的。 不過，對於出現情緒抑鬱、頭痛焦慮、飲食失控、嚴重抑鬱等症狀的群體，則可能是患上了「冬季抑鬱症」。
患者在病症的作用下，日常生活受到嚴重影響，生活質量大幅降低。 囙此，需要及時前往醫院的精神科，尋求專業的幫助。
冬季抑鬱症的診斷標準
- 症狀出現於秋冬季，春天時症狀減輕或消失。
- 以下症狀，至少符合7條：感到無助悲傷； 出現自殺想法； 更加嗜睡； 胃口大變（如喜食甜食或富含澱粉的食物）； 體重增加； 感覺身體沉重； 容易筋疲力盡； 體力活動减少； 容易產生疲憊感； 難以集中注意力； 容易發怒生氣； 對社交產生回避； 對他人的排斥特別敏感。
- 病症至少出現過兩年。
*具體的鑒定，以醫院的檢測為准。
冬季抑鬱症如何應對
針對冬季抑鬱症的治療，通常有光照療法、藥物療法、心理療法等手段。
從患者的角度來說，可以從以下幾個方面做起：
保證光照
每天都堅持在陽光下進行活動，如戶外散步15~30分鐘等，利用充足的光照促進人體內血清素的分泌、减少褪黑素的分泌，以起到保持心情愉悅、减少困倦的作用。
合理飲食
在飲食中新增攝入富含維他命D的食物，如蛋黃、堅果、瘦肉、牛奶、海鮮、動物內臟等，以促進合成血清素； 另外，也可多補充富含蛋白質的食物。
轉移注意
當感覺到自己陷入消極情緒時，學會有意識地適當轉移注意力，做些令自己感到快樂的事情，如聽歌、閱讀、養花、與朋友聊天等，有助於提升愉悅感。
結語
冬季抑鬱不要怕，
多種措施防治它。
在日常生活裏，我們除了關注身體的健康，也不能忘記心靈的健康。
當感覺到情緒的不適嚴重影響到生活時，應當及時主動地尋求專業醫生的幫助，以重獲內心的平和與愉悅，减少病症對身心的損傷。
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圖：稿定素材