女性不同生理週期該如何調養？ 專家量身定做的健康飲食調養方案收起來
一、行經期調養
保健原則是活血調經，溫經養血，疏肝理氣，溫補肝腎，預防痛經及經行不暢。
飲食上宜適當進食具有活血理氣作用的食物、避免寒凉生冷及酸性食物。 推薦養生茶：
月季玫瑰花茶
組成：月季花15g，玫瑰花15g，冰糖30g。
製作：月季花和玫瑰花放入茶杯，沸水沖洗，溫浸10～15分鐘，加入冰糖即可。
在起居方面注意保暖，預防感冒。 行經期應避免劇烈運動及持續時間較長的運動。 可通過艾灸或者中藥熱敷保健。
二、經後期調養
保健原則是滋陰養血，宜進食具有益氣養血作用的食物。 此期氣血偏虛，應注意預防感冒。 推薦藥膳：
生薑大棗湯
組成：生薑20g，大棗30枚，花椒、紅糖各適量。
製作：將生薑、大棗、花椒洗淨，放入鍋內，加水適量，武火煮開後，改用文火繼續煮5～10分鐘，去渣取汁，調入紅糖拌勻即成。
蒸烏雞
組成：烏雞1只，黃酒、食鹽各適量。
製作：烏雞放血去毛及內臟，洗淨，將烏雞收入盤中，加黃酒，隔水蒸爛熟，食鹽調味。
三、經間期調養
調養原則是平補陰陽基礎上，少佐溫腎活血，保證正常排卵。 推薦藥膳：黑豆糯米粥、枸杞羊腎粥。 此階段為助孕或避孕的關鍵時段。 可適當加大運動量。
黑豆糯米粥
組成：黑豆100g，糯米100g。
製作：黑豆、糯米清洗乾淨後，浸泡一個小時，放入鍋內，加水，武火煮沸，溫火煮至米豆熟爛，調味即可。
枸杞羊腎粥
組成：枸杞100g，羊腎500g，羊肉300g，粳米200g，葱白、薑、鹽、油各適量。
製作：羊腎清洗乾淨後，切成片狀，加入少許鹽、薑醃製備用。 枸杞洗淨，餘料全部放入砂鍋內，熬粥，待肉熟、米爛時即成。
四、經前期調養
保健原則是疏肝理氣，預防經前期綜合征。 推薦藥膳：除了前面的月季玫瑰花茶，還可以進食黃豆猪肝粥。 需調整心態，避免焦慮與抑鬱情緒。 可通過按摩、艾灸、耳穴壓豆來保健。
黃豆猪肝粥
組成：黃豆50g，猪肝50g，粳米100g，食鹽、濕澱粉各適量。
製作：黃豆浸泡2小時。 猪肝洗淨，切片用濕澱粉拌勻，備用。 將粳米洗淨，與黃豆一起入鍋內，武火煮沸後改用文火繼續煮至米豆熟爛時，放入猪肝，繼續煮熟，食鹽調味。
中醫治未病實踐指南2-女性生理週期調養.pdf
來源：中醫治未病實踐指南
執行編輯：何明坤
稽核校對：莊映格
責任編輯：宋莉萍