主食喜歡吃饅頭、包子的人，怎麼吃才不會變胖？三個要點要清楚
中國幅員遼闊，這造就瞭每個地區的人們都有自己的飲食習慣。還有一個說法是“南米背面”，就是說南方人喜歡吃一些精致的食物，比如喜歡吃米飯。北方人喜歡包子、饅頭等用白米做的面食。
這樣的地域差異無可厚非，但研究發現，饅頭和饅頭是含糖量較高的主食。如果大量食用或天天食用，容易導致肥胖，部分三高患者不宜食用。饅頭、饅頭等主食太多瞭。
面食的種類很多，包子、饅頭、餃子、面條等都是面食的種類，但是我們知道，每100克的饅頭含有200多卡路裡的熱量，而每100克的米飯含有隻有100卡路裡。多少卡路裡。可想而知，吃什麼主食容易發胖。
喜歡吃饅頭、饅頭為主食的人，怎麼才能吃飽不長胖呢？掌握一些技巧
蒸饅頭的時候加，營養豐富又不油膩
我們經常吃饅頭的方式是蒸白面饅頭，作為晚上或早上的主食，搭配一些小菜下飯。這是很多人喜歡的清淡飲食。但是這樣的饅頭吃多瞭之後，會增加人體的熱量攝入，導致身體發胖。
而如果你在蒸饅頭的時候加入瞭一些其他的食材，比如一些玉米面或者雜豆粉之類的粗糧，這些東西按照一定的比例加入也可能有助於你吸收更多種類的營養。真正做到主食粗細，營養均衡，不宜吃肥肉。
此外，玉米面等粗糧所含的膳食纖維也遠多於白面粉。這些膳食纖維可以幫助促進腸胃蠕動，使吃瞭這些主食後血糖水平不會急劇升高，保持血糖穩定。
做包子、餃子餡的時候，可以適當調整菜肉的比例
包子和餃子往往比包子更入味，包子裡可以包的餡料也有很多種。豬肉、羊肉、雞蛋、白菜、韭菜等都可以做成餡，包在餃子或包子裡。不僅吃起來餓，而且口感豐富。特別是北方人喜歡吃包子和餃子。
但是意大利面的含糖量和熱量其實是相當高的。這時候做餡的時候，可以盡量減少肉的含量，增加蔬菜的比例，這樣可以稍微降低包子的熱量。此外，如果多加些白菜、韭菜、芹菜等蔬菜，也有助於補充體內的纖維素和維生素等多種營養素。再愛吃也不能天天吃，註意營養均衡
饅頭、包子等面食雖然也可以作為主食食用，但不能天天吃。我們吃的時候，最講究的是粗細的搭配。比如饅頭，其實就是一種發酵面食，裡面所含的營養成分畢竟有限。要想營養均衡，主食還是要吃一些米飯。不會越吃越胖。
此外，還要註意粗糧與細糧的結合。有時需要改進口味。多吃一些粗糧，多攝入膳食纖維成分，同時幫助清理腸胃和血管，讓身體更健康，沒有那麼多負擔。
饅頭、饅頭、餃子等食物，因為都是面食，吃多瞭會增加體內的淀粉含量和熱量，而這些其實都會對人的血壓、血脂產生或多或少的影響,和血糖。此外，油條、面包等食物也要少吃，因為其中的脂肪含量也會讓人發胖，主食的控制也是一門學問。