中医强调“天人相应”，节气变化直接影响人体阴阳平衡与气血运行。立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季，人体阳气外发，新陈代谢加快。此时养生需顺应“夏长”规律，注重养心、护脾、防暑湿。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）肿瘤四科（十二病区）医护团队为您科普立夏时节健康养生相关知识。

养心为先，静神安志

中医理论：心对应夏季，立夏后易出现心烦、失眠、焦躁等“心火旺”的症状。

建议：

1.避免熬夜，午间宜小憩15～30分钟，缓解疲劳；

2.常按揉内关穴（手腕横纹上2寸）或饮用莲子心茶清心火。

健脾祛湿，饮食清淡

时令挑战：湿热渐盛，易引发食欲不振、腹泻或皮肤问题。

建议：

1.多吃薏米、赤小豆、山药等健脾食材；

2.气温逐渐升高，应多食绿豆等清热祛暑之品；

3.少食油腻、冷饮，避免加重脾胃负担。

适度运动，防暑避凉

误区警示：过度出汗易耗气伤阴，空调直吹易致“暑湿感冒”。

建议：

1.选择清晨或傍晚进行温和运动（如八段锦、散步）；

2.外出佩戴遮阳帽，及时补水（可加少量盐或乌梅汤生津）。

防未病，增强抵抗力

疾病预防：夏季高发肠胃炎、感冒、皮肤过敏。

建议：

1.居家可艾灸足三里穴增强免疫力；

2.饮食加入紫苏、薄荷等芳香化湿食材。

立夏时节，肿瘤患者该如何养生？

肿瘤患者经手术放化疗等治疗后，康复阶段多体虚，正气不足，立夏属春夏季节交替时，应做到：

1.规律作息：睡觉不超过23点，早起不晚于8点，契合夏季昼长夜短特点。

2. 情志调养：通过书法、冥想等方式保持情绪平稳，避免“情绪中暑”。

专家提醒

肿瘤四科唐蔚主任提醒：“顺四时而适寒暑”是中医养生的核心。民间立夏有“称体重”习俗，可定期体检，关注自身健康变化。

同时需注意个体体质有不同，如有慢性病或特殊健康状况，请咨询专业中医师调整方案。 五一节假期特别提示，假期避免久坐或过度劳累，建议户外活动时避开正午烈日。

立夏时节，让我们以科学的方式调养身心，预防疾病，拥抱健康活力的夏天！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院 肿瘤四科 杨瑞 宁鹤丽