本期专家：

李壮

北京中医药大学东方医院

亚健康科 主治医师

医师简介：擅长治疗睡眠障碍、慢性疲劳、肥胖、代谢综合征、慢病调理以及胸闷心慌、烦躁等中医临床常见病症。

专家科室 简介

（*点击查看本期专家及所在科室详细信息）

母亲节到了，除了鲜花和礼物，还有什么比帮妈妈调理身心更贴心的爱呢？中医讲究“治未病”，日常调养比生病后治疗更重要。今天，我将为大家分享3组简单易行的中医养生法，让妈妈在家也能轻松实践，养气血、通经络、解肝郁，让爱从“调养”开始。

一

饮食调养补气血、养容颜

1、五红补血粥

食材：红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖。

做法：所有食材浸泡1小时后煮至软烂，每周食用3次。

功效：补血养心，改善手脚冰凉、疲劳乏力、心悸、头晕。

2、百合莲子银耳羹

食材：百合、莲子、银耳、冰糖。

做法：银耳泡发后撕小朵，与百合、莲子慢炖1小时，加冰糖。

功效：滋阴润燥，缓解潮热盗汗、失眠多梦。

3、酸枣仁桂圆茶

食材：酸枣仁打碎、桂圆肉、红枣。

做法：沸水冲泡代茶饮，睡前2小时饮用。

功效：安神助眠，舒缓更年期焦虑。

温馨提示：食物不能代替药物治疗，如有不适请线下就医。

二

穴位按摩促代谢、消疲劳

1、涌泉穴：脚底前1/3凹陷处，蜷足时足心最凹点。

• 搓擦时取坐位，用手掌根部快速搓擦涌泉穴，至脚底发热，每脚5分钟。

• 改善手脚冰凉、夜尿频繁、躯体疲劳。

2、足三里穴：膝盖外膝眼（凹陷处）下4横指，胫骨外侧1横指。

• 按揉时坐姿屈膝，用拇指垂直按压足三里，力度由轻到重，保持5秒后放松，重复10次。

• 具有增强脾胃运化、加速代谢的作用，改善腹胀、便秘、下肢水肿等症状。

3、三阴交穴：内踝尖向上4横指，胫骨后缘凹陷处。

• 睡前坐姿，用拇指顺时针画圈揉按，每侧3分钟，以酸胀感为度。

• 疏通肝脾肾三经，可以缓解腰腿酸软、经期疲劳，调节内分泌。

三

保健动作疏肝郁、解诸症

1、推搓两肋：双手掌心贴住两侧肋骨，从腋下向下推搓至腰部，重复30次。具有疏通肝经的作用，缓解情志不遂、情绪压抑等病症。

2、耳部全息按摩：提拉耳垂，拇指和食指捏住耳垂向下轻拉10次，缓解头痛；揉按耳甲艇，食指指腹揉按耳廓中央凹陷区（对应内脏反射区），顺时针20圈。具有调节全身代谢，缓解压力性疲劳，改善失眠、耳鸣等病症。可以亲子互动按摩耳朵，边按摩边聊天，放松又温馨。

3、拍八虚：空心掌轻拍腋窝、胳膊肘、腹股沟和腘窝八个关节，每处拍30下。拍打肘窝，可缓解心烦、失眠多梦、干咳等症状；拍打腋窝可缓解乳腺结节、情绪波动易怒等症状；拍打腹股沟，可改善尿频尿急、痛经和下焦湿热等症状；拍打腘窝，可改善腰、背、腿疼痛等症状。

中医养生，贵在坚持，从这个母亲节开始，让我们用传统智慧为妈妈的健康护航——爱她，就陪她一起“慢养”人生。