“妈，我膝盖又疼了！”刚上初一的侄子打完球回家直嚷嚷，嫂子急得直翻钙片盒子。立夏一过，孩子疯长个儿，加上夏天出汗多，钙流失快，光靠补剂哪够啊？俗话说：“夏天养骨，三分靠太阳，七分靠食补！”今儿就分享4道我家常做的“长高菜”，食材家常、做法简单，关键是孩子爱吃，个子蹭蹭往上窜！

一、红烧鲳鱼

鲳鱼刺少肉厚，钙含量是牛奶的2倍！尤其适合嫌鱼刺麻烦的娃。上周超市特价抢了两条金鲳，肉嫩得筷子一夹就碎，鲜掉眉毛！

具体做法：

1、处理鲳鱼：鱼身两面改花刀，用1勺料酒+姜片腌15分钟去腥。

2、煎鱼不破皮：锅烧热倒油，撒一丢丢盐防粘，鱼身拍层薄淀粉，中小火煎至两面金黄。

3、灵魂酱汁：爆香葱姜蒜，加2勺生抽+1勺老抽+半勺糖+1勺醋，炒出酱香味。

4、焖煮入味：加开水没过鱼身，大火烧开转小火焖8分钟，开盖淋汁收浓。

5、点睛之笔：撒一把小葱花，连鱼带汤浇在米饭上，娃能多扒拉半碗饭！

小贴士：煎鱼前用生姜擦锅底，鱼皮完整不粘锅！鲳鱼肚里的黑膜一定刮干净，不然会苦。

二、丝瓜炒大虾

丝瓜水灵灵，大虾弹牙鲜，这组合专治夏天没胃口！虾的锌元素促进钙吸收，丝瓜还能清热解暑，绝配！

详细步骤：

1、备虾有妙招：鲜虾去头剥壳留尾巴，用牙签挑出虾线，加半勺料酒+白胡椒粉腌10分钟。

2、丝瓜不黑秘诀：丝瓜削皮切滚刀块，泡淡盐水5分钟，炒前沥干水分。

3、快炒锁鲜：热锅凉油爆香蒜片，先下虾仁炒至变色盛出。重新热油，大火翻炒丝瓜1分钟至变软。

4、混合出锅：倒回虾仁，加半勺盐+几滴香油，翻匀立刻关火，丝瓜脆嫩不出水！

注意：丝瓜千万别炒久，否则软塌塌像海绵！这道菜从备菜到上桌8分钟搞定，懒妈必备！

三、虾仁炒芹菜

没想到吧？芹菜杆的钙含量比牛奶高，搭配干虾仁鲜香翻倍！干虾仁钙浓缩，嚼着还带点韧劲，越吃越上瘾～

操作秘诀：

1、干虾仁泡发：干虾仁温水泡20分钟（加点料酒去腥），挤干水分备用。

2、芹菜去涩味：西芹撕掉老筋，斜刀切薄片，开水焯10秒捞出过凉水。

3、干香爆炒法：热锅热油下干虾仁，小火煸炒至微微焦黄，盛出备用。

4、快手翻炒：蒜末爆香，下芹菜大火快炒30秒，倒回虾仁，加半勺盐+半勺糖提鲜，出锅前淋几滴花椒油，香到邻居来敲门！

关键点：干虾仁煸炒到焦脆更香，芹菜焯水后脆嫩不发苦，挑食娃也抢着吃！

四、胡萝卜丝炒牛肉

胡萝卜素+牛肉铁元素，促进骨骼发育的黄金搭档！牛肉选牛里脊逆纹切丝，嫩到入口即化～

做法：

1、牛肉嫩滑秘诀：牛肉逆纹切细丝，加1勺生抽+半勺糖+1勺淀粉+2勺水抓匀，最后封1勺油锁水，腌20分钟。

2、胡萝卜去生味：胡萝卜刨细丝，热锅凉油炒至变软，加半勺盐逼出甜味。

3、快火滑炒：另起锅热油，下牛肉丝快速划散，变色立刻盛出。

4、混合调味：蒜末爆香，倒入胡萝卜丝和牛肉，加1勺蚝油猛火翻炒10秒，撒白芝麻增香！

牢记：牛肉下锅后别翻炒超过30秒，否则变老塞牙！胡萝卜用油炒过营养更好吸收，软甜入味超下饭！

【4道菜点评】

• 红烧鲳鱼：海鱼补钙天花板，酱香浓郁，鱼汤拌饭一绝！
• 丝瓜炒大虾：清爽鲜甜，夏天吃清热不油腻，补水又补锌。
• 虾仁炒芹菜：干虾仁钙含量爆表，芹菜脆爽，越嚼越香还补纤维。
• 胡萝卜炒牛肉：荤素搭配，补铁又护眼，专治不爱吃胡萝卜的娃！

自从每周轮着做这4道菜，关键是做法特家常，不用复杂调料，厨房新手也能轻松拿捏。夏天少让孩子啃冰棍，多炖这几道“养骨菜”，保管娃跑跳有劲、吃饭香，个子偷偷超过同龄人～当妈的成就感，全藏在这一日三餐里啦！

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