出伏养生：顺应天时，调养身心正当时_美食料理

出伏养生：顺应天时，调养身心正当时

创始人

2025-08-19 10:03:01

出伏，意味着一年中最炎热的“三伏天”正式结束，天气逐渐由热转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长。这一时节，人体也需顺应自然变化，调整养生策略，为秋冬健康打下基础。

末伏重清补

出伏后，空气湿度降低，人体易感干燥，出现口干、咽干、皮肤干燥等症状。因此，饮食上应以润燥为主，多摄入银耳、百合、莲子、蜂蜜等滋润食物，少吃辛辣、烧烤类易上火食品。经过一个长夏后，身体消耗很大，此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗。民间虽有“贴秋膘”的说法，但还是要注意清补，不宜大吃大喝，特别是少食肥甘厚味。

末伏护脾胃

出伏后天气仍热，且雨水较多。湿热交蒸，合而为湿热邪气。此时如果不注意趋势，致使脾伤于湿，人就可能出现饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，还可能为咳喘病症种下病根。

人体工程学认为“湿气通于脾”，所以健脾是出伏后的重要环节。此时可适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。如茯苓，可促进脾胃功能恢复；芡实、山药、小米等具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的作用。推荐一款薏仁绿豆粥。取绿豆30克、百合30克、薏仁30克、粳米50克，洗净后一起下锅煮至熟烂，加冰糖，晾凉后服用。

出伏莫贪凉

出伏后白天温度仍较高，但早晚气温则明显变凉，昼夜温差逐渐增加。取凉须有节制，切忌猛吹空调、过吃冷饮，俗话说：“秋瓜坏肚”，对于西瓜、梨、黄瓜、葡萄等，其性味寒凉的食物，不宜多吃，以免损伤脾胃。

上一篇：原创【清爽一夏】芒果椰汁西米露，冰凉丝滑，热带风情满满！

下一篇：黑芝麻米糕经典做法，好吃不上火，松软香甜爽口，太好吃了

出伏养生：顺应天时，调养身心正当时

相关内容

热门资讯