老话说 “处暑送暑气，食俗传福气”，处暑过后暑气渐消，早晚添凉，老辈人讲究这时候吃点应景食物，既能顺时养生，又带着为家人祈福的心意。今天就给大家分享 3 样处暑传统美食 —— 剁椒鱼头、红枣枸杞鸽子汤、豉油鸡，它们不仅暖身滋补，还藏着 “年年有余”“平安康健” 的好寓意。做法简单家常，老人吃着暖身，年轻人吃着开胃，孩子吃着营养，一起跟着老传统，把福气吃进嘴里。

一、剁椒鱼头：鲜辣开胃，寓意 “年年有余”

鱼头的 “余” 谐音 “余”，处暑吃鱼头寓意 “岁岁有余”，剁椒的鲜辣能赶走秋燥带来的沉闷，吃着开胃又痛快。中老年人秋天没胃口，这道菜的鲜香能打开食欲，鱼肉软嫩好消化；年轻人工作累了想吃点辣，剁椒的爽辣配着鱼头的鲜，配米饭能多吃半碗；家里聚餐时端上桌，红亮的剁椒看着就喜庆，老人孩子都能挑着不辣的鱼肉吃，热闹又应景。

食材准备：

新鲜胖头鱼头 1 个（约 1000 克）、剁椒 100 克、蒜末 5 瓣、姜片 5 片、葱段 3 段、料酒 2 勺、生抽 2 勺、蚝油 1 勺、食用油 3 勺、葱花少许

实操步骤：

1.鱼头处理干净（去鳃、去黑膜，黑膜一定要刮净，不然腥味重），用厨房纸吸干表面水分，从鱼嘴处对半切开（别切断，留一点连接，方便摆盘），鱼身抹少许盐、1 勺料酒，放姜片、葱段腌 15 分钟（去腥关键，我试过不腌直接蒸，腥味明显重很多）。

2.蒜末放碗里，锅里烧 3 勺热油，油冒烟后淋在蒜末上（激出蒜香，这步叫 “炝蒜”，比直接炒香更浓），放凉后加剁椒、1 勺生抽、1 勺蚝油拌匀（剁椒本身有咸味，调料别多放，突出鲜辣）。

3.盘子底部铺姜片、葱段（防粘还增香），放上腌好的鱼头，把调好的剁椒均匀铺在鱼头上（鱼眼周围多铺点，容易入味），再淋 1 勺料酒（沿盘边淋，二次去腥）。

4.蒸锅加水烧开，放入鱼头，大火蒸 12 分钟（我试过蒸 10 分钟欠点熟，15 分钟肉老，12 分钟刚好嫩而不腥），关火后焖 3 分钟（让香味回渗）。

5.取出鱼头，倒掉盘里的汤汁（避免腥味），撒上葱花，另起锅烧 2 勺热油，油热后淋在葱花上（激出香味，这步叫 “泼油”，没这步香味差一半）。

蒸好的剁椒鱼头红亮诱人，鱼肉轻轻一抿就脱骨，鲜辣中带着蒜香，吃着不腻还开胃，处暑吃着既应景又讨喜，全家围坐一起吃，热闹又有福气。

二、红枣枸杞鸽子汤：滋补暖身，寓意 “平安康健”

鸽子汤自古是滋补佳品，处暑喝它寓意 “身体康健”，红枣补气血、枸杞润心肺，炖出的汤清亮鲜甜，喝一口暖到心里。中老年人处暑后手脚凉，这汤喝着暖身不燥，补气血还不加重肠胃负担；女性朋友秋天容易乏力，鸽子汤低脂滋补，喝着比吃补品舒服，喝完浑身有劲；孩子秋天爱生病，汤里的营养容易吸收，连汤带肉吃着增强抵抗力，少生病少遭罪。

食材准备：

鸽子 1 只、红枣 6 颗、枸杞 15 克、姜片 3 片、葱段 2 段、料酒 1 勺、盐少许

实操步骤：

1.鸽子处理干净（剁成 4 块，或整只炖，整只炖更鲜），用清水泡 10 分钟去血水，捞出沥干。锅里烧开水，放鸽子、1 勺料酒、2 片姜片，大火煮开撇净浮沫（浮沫是血水，一定要撇干净，汤才清亮），继续煮 2 分钟捞出，用温水冲净（别用冷水，鸽子肉遇冷会变紧，炖不烂）。

2.红枣洗净去核（去核不上火，用剪刀剪开去核比手剥快），枸杞用清水泡 5 分钟（去浮尘，别泡太久，免得流失营养），姜片、葱段备好。

3.砂锅里放足量开水（用开水炖汤，鸽子肉更嫩，汤更鲜），放入鸽子、姜片、葱段，大火烧开后转小火炖 50 分钟（我试过用砂锅炖比铁锅香，普通锅炖 40 分钟也够，根据锅具调整）。

4.放入红枣，继续炖 20 分钟（红枣炖出甜味，汤更鲜），最后放枸杞炖 5 分钟（枸杞煮久了会烂，5 分钟刚好软而不烂），加少许盐调味（盐别多，突出原味鲜）。

5.我试过关火后焖 10 分钟，汤的香味更浓，鸽子肉吸足了红枣枸杞的甜，吃着不柴还带点回甘，老人孩子都能轻松嚼动。

炖好的鸽子汤清亮不浑浊，鸽子肉软烂脱骨，红枣甜糯、枸杞微甜，喝一口暖到胃里，处暑喝着驱凉又滋补，家人喝着身子暖，寓意 “平安过冬少生病”。

三、豉油鸡：软嫩入味，寓意 “吉庆有余”

“鸡” 谐音 “吉”，处暑吃豉油鸡寓意 “吉祥如意”，鸡肉软嫩不柴，豉油的香渗透到每一丝肉里，吃着咸香不腻。中老年人牙口不好，这鸡肉炖得软嫩，不用费劲嚼，连皮带肉吃着香；年轻人追剧想吃肉，豉油鸡做法简单，撕着吃配米饭都过瘾，比外卖健康；孩子挑食不爱吃白肉，豉油的香味让他们主动夹着吃，补充优质蛋白，长身体不缺营养。

食材准备：

三黄鸡 1 只（约 800 克）、生抽 3 勺、老抽 1 勺、冰糖 5 颗、姜片 5 片、葱段 3 段、料酒 2 勺、食用油 2 勺

实操步骤：

1.鸡处理干净（去内脏、鸡爪指甲，鸡屁股切掉），用清水冲洗干净，用厨房纸吸干表面水分（避免煎的时候溅油），鸡身抹少许盐、1 勺料酒，放姜片、葱段腌 20 分钟（去腥还让肉质更嫩，我试过不腌直接煮，腥味重还柴）。

2.锅里放 2 勺食用油，油热后放姜片、葱段炒香，加 3 勺生抽、1 勺老抽、冰糖炒出香味（冰糖融化即可，别炒糊），加 500 毫升清水烧开（水量能没过鸡身 1/2，不够可以再加）。

3.放入腌好的鸡，大火烧开后转小火，用勺子把汤汁不断浇在鸡身上（这步叫 “淋汁”，让鸡身均匀入味，我试过不淋汁，鸡皮入味肉不入味），盖上锅盖焖 20 分钟（中途翻一次鸡身，两面都煮透）。

4.用筷子戳鸡大腿最厚的地方，能轻松戳透且没有血水渗出就是熟了（不熟的话再焖 5 分钟），关火后把鸡留在汤里泡 10 分钟（让鸡肉吸足汤汁，更入味，这步千万别省）。

5.捞出鸡放凉，切成块摆盘，淋上锅里的汤汁（汤汁可以过滤掉姜葱，更清爽），撒点葱花点缀。我试过热着切鸡肉容易散，放凉后切形状更完整，新手一定要等凉透再切。

做好的豉油鸡皮亮肉嫩，每块肉都裹着豉油香，咸甜适中不油腻，老人孩子吃着不费劲，处暑吃着讨吉祥，全家吃着都开心。

处暑的老传统里藏着对家人的牵挂，剁椒鱼头讨 “有余”，鸽子汤祈 “康健”，豉油鸡盼 “吉祥”，这 3 样菜做法家常，不用复杂调料，靠食材本味就好吃。老人吃着暖身少生病，年轻人吃着开胃有活力，孩子吃着营养长身体，既顺了时节，又藏了心意。

觉得这些传统做法有用的话，就点赞转发给身边的朋友，一起跟着老传统，为家人祈福过好秋吧！