原创 睡够 10 小时超养生？结果中风风险飙 167%，7-9 小时才对
以前总听人说 “能睡是福”，我身边就有个阿姨，退休后每天雷打不动睡满 10 小时，还总跟人炫耀自己 “养生得法”。直到前阵子她体检，医生特意叮嘱她减减睡眠时间，说睡太久反而危险，我这才后知后觉 —— 原来睡觉这事儿，真不是越多越好。
说实话，刚看到华中科技大学那项研究时我都愣了。研究盯了好几年，查了上千个病例，发现晚上睡够 9 小时的人，中风风险比睡 7 到 8 小时的高出不少。更别说睡 10 小时的了，风险直接往上飙，这哪是养生啊，简直是给身体埋隐患。
你别说，不光晚上睡太久不行，午觉也藏着门道。我以前犯懒，中午一睡就是俩小时，醒来浑身沉得像灌了铅，还以为是没睡够。后来才知道，这根本是睡过了头。有研究说午睡超过 90 分钟，中风风险能涨不少，尤其是高血压、高血脂的人，反应更明显。我那有高血压的姑父，以前就爱午间长睡，现在被家里人盯着，只能眯 20 来分钟，倒说精神头比以前好多了。
其实吧，睡太久伤的不只是心脑血管。我记得看过篇报道，说每天睡 9 小时以上的人，不光中风风险高，痴呆、心脏病的风险也跟着涨。想想也合理，身体总躺着不动，代谢都慢下来了，脂肪堆着，血管也容易出问题。之前我邻居家大叔，就是因为冬天爱赖床，经常一睡一上午，后来查出高血脂，医生说跟他长期睡懒觉脱不了干系。
为啥睡太久反而不好？我琢磨过一阵，后来看了研究才有点明白。长时间睡觉会打乱生物钟，血压忽高忽低的，激素也跟着乱。就像机器总待机不开机，零件反而容易生锈。而且睡太久的人，往往白天活动少，身体机能慢慢就跟不上了，形成恶性循环。
说真的，最舒服的还是 7 到 9 小时的睡眠。我最近调整作息，晚上 11 点睡，早上 7 点起，中午再眯 20 分钟，整个人都清爽多了。不像以前熬到后半夜，第二天补觉到中午，反而头昏脑胀的。那些有基础病的长辈更得注意，别觉得 “多睡补身体”，有时候真不是那么回事。
之前还听人说 “午睡越久越解乏”，现在看来全是误区。超过 30 分钟的午睡，不光可能增加中风风险，还容易让人越睡越累。我现在中午就趴在桌上歇会儿，闹钟定 25 分钟，醒来刚好能投入下午的事，再也没有那种 “睡懵了” 的感觉。
说到底，睡觉就跟吃饭一样，讲究个适量。饿着不行，撑着也难受。那些总想着 “睡够 10 小时养生” 的人，可得醒醒了，别好心办了坏事。