爬樓梯鍛煉也要注意科學
admin
2021-12-05 17:24:36
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住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時尚。 但是，爬樓梯也是要講究科學的。 概括起來就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。 山地往往不規則，靜息機會較多； 樓梯規整，多數情况比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。 有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對於陸地平跑1500米。 裨益於心腦血管性疾病預防的效果得到了公認。 據多年觀測，居住於五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。 醫學家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。 健身效應十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，並非人人適合。 嚴重的器質性疾病、生活自理有困難及體質過弱者一般不宜。 居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，儘量避免一口氣上升到最高層。
現有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運動，至少5分鐘才能克服機體的惰性，20分鐘以後才能調整結構和功能的應激，這樣的運動每週三次以上，才可能消耗多餘的脂肪，對心、肺及運動系統的鍛煉也才有效。 樓梯節段性的特點和單調的環境容易使一些登爬者"短促突擊，長期休息"。 一些平日缺乏鍛煉，處於亞健康狀態的上班族，突然劇烈的運動非但無益，反而有害； 由於登爬過劇而倒在樓道裏起不來者，屢有發生。 體質的增强。
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