運動時脚崴了是冷敷還是熱敷
冷敷還是熱敷要看損傷是急性還是慢性。 急性損傷（無明顯開放性外傷）用冰敷，慢性勞損型損傷用熱敷。
冰敷，可以改善周圍血管通透性、防止水腫和滲出； 冷刺激可以使組織代謝率降低，從根本上降低炎症反應發生的可能性，減輕紅腫、熱痛的症狀。
急性損傷常由於一些突發的狀況，比如跌倒、扭傷以及直接撞擊等造成，通常馬上就疼得不行。 即刻冰敷能够抑制感覺神經，起到鎮痛效果。
此外，在運動訓練、術後康復時，出現疼痛、腫脹、發熱反應也可冰敷，以减少腫脹，將不適感控制在最低水准。
而慢性損傷通常是沒有突發的外傷，因為長時間反復勞損和過度使用而緩慢起病（如腰肌勞損，肩周炎）。 此時熱敷，可以緩解肌肉緊張，新增肌腱彈性和局部血供，緩解疼痛。
日常生活中，急性損傷較為常見，這3個辦法，可以讓冰敷效果加成。
1、充分休息：比如脚扭傷了，受傷的脚要充分休息，不要再用力；
2、加壓包紮：給損傷部位來個加壓包紮（打繃帶），這樣可以起到加壓止血的作用，既减少了損傷血管的出血量，也最終降低損傷處的炎症反應（如果第一時間找不到繃帶等彈性資料，像皮帶，絲巾也可拿來救場）。
3、抬高患肢：將損傷處側抬高放於高於心臟水平面的位置，這樣可改善損傷處的微循環，對緩解腫脹，加速組織修復也是極好的。
此外，冰敷還有一些注意事項：
1、時間：每隔2-3小時進行一次冰敷，如果腫脹、疼痛、發熱明顯，可每隔1-2小時冰敷一次。 每次冰敷時長控制在15-20分鐘。 切記每次冰敷時間不宜過長，否則會導致血管反射性擴張，適得其反。
2、冰敷最佳位置：簡單點說就是最痛、最腫、最熱的地方。 以膝關節為例，以疼痛、腫、熱最明顯的部位為中心進行冰敷，期間可以適當移動，以實現整個關節的冰敷。
3、充分貼服皮膚：可將冰袋紮緊攤開後呈平坦狀，以充分與炎症組織貼合，直達患處（如果覺得太凉，也可以取薄毛巾適當隔離冰敷）。