俗话说 “冷在三九，热在三伏”

7月30日

三伏天中最热的 “中伏”来了

哪些事看似“养生”，实则可能“养病”？

如何抓住“养生黄金期”？

01

过度消暑

夏季天气炎热，很多人为了消暑，喜欢吃冷饮、吹空调、洗冷水澡，对于贪凉的人群来说，比起消暑，更需要注意防寒。这是因为，冷热交替除了令人容易感冒、受寒，还会增加心脏负担，严重时还可能诱发心脑血管意外，甚至造成死亡。

空调温度：26℃是夏季比较适宜的温度。使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。建议每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

洗澡温度：水温控制在35℃～38℃比较适宜，对心脏、血管、皮肤刺激较小。

喝水温度：煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水。尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后1小时。

02

过度温阳

夏季通过吃姜、喝伏羊汤来养生是很多人的习惯，但湿热体质的人或体内阴虚有热者，再吃温热的食物，可能就会出现上火症状。就算是阳虚体质者，夏季进补也需适可而止，不要大补。

03

过度锻炼

俗话说“冬练三九、夏练三伏”，很多人喜欢在三伏天更加努力锻炼，觉得出汗多，可以祛湿、减肥。但殊不知出汗过多会耗伤人体阳气和津液，对身体造成伤害。

04

用蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，很多人选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法会影响脾胃运化功能，时间久了可能导致疾病。即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。

05

每天大量喝绿豆汤

有的人夏天习惯把绿豆汤当水，每天都喝，觉得可以利水消肿、清热解毒、消暑。然而，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。

禁忌人群

脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。

患有高血压、糖尿病等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。

中伏养生

做好这3个“三”

三静

静坐

中医认为 “暑气通心”“暑热扰心”，而“心主神明”。高温天气易扰人心神、使人烦躁，干扰人体机能。建议每日进行静坐，放松身心，使心气通畅。

静思

古语有云：“多思则神殆，多念则志散。”三伏天炎热，可以找个阴凉之处，偶尔发呆冥想，是一种正常的心理调节，对大脑来说也是很好的休息。

静心

有研究表明，心里紧张会降低或抑制机体的免疫能力，诱发身体疾病。夏天力所能及地做一些自己喜欢的事情，让身心投入进去，最好达到忘我的程度，这样心就静下来，心静自然凉。

三热

茶要热

夏季饮用热茶能刺激毛细血管舒张，消暑解渴、清热凉身。茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也能带走身体的一些热量。冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴。可取少许陈皮洗净，撕成小块，与绿茶一同泡饮。

泡脚水要热

人脚上有脾经循行，泡脚可疏通经络，健脾祛湿。三伏天泡脚，体内的寒湿之气排出后，关节疼痛、肌肉酸痛等症状也会有所缓解。可在每晚临睡前用40℃左右温水浸泡双脚（水淹没踝关节处），每次浸泡15~20分钟（可加热水保持水温），感到微微出汗即可。

后背要热

长期处在空调环境中，容易出现头晕、头痛、食欲不振、上呼吸道感染、关节酸痛等症状，这被称为 “空调病”。要避免骤冷骤热，注意温度湿度适宜、适时通风、避免空调直吹等。

三做

做运动

多吃少动容易形成脾虚湿阻的体质，这样的体质最需要通过锻炼出汗来调理。夏天可在早晚天气凉爽时，到户外锻炼半小时。老年人可以选择太极拳、八段锦等动作缓和的运动。

做食疗

关注温热性食物：天气炎热、气温高，人体的阳气浮于外，内里相对虚寒，可以适量食用羊肉、桂圆、生姜等温热性食物，以温补阳气。

注重健脾利湿：夏季暑热，易伤脾胃，宜食薏苡仁、白扁豆、红豆等健脾利湿的食物，以维持脾胃运化功能正常。

补充水分和维生素：暑热多汗易致水分与电解质流失，应多饮水，更要多选择水分充足、维生素丰富的果蔬类食品。

做保健

三伏天晒背可通过刺激经络穴位达到补阳气、增强免疫力的作用。不要在阳光强烈时晒背，应在9点以前或15点以后，每天晒15~20分钟，最好不超过30分钟，达到微微出汗即可。晒背过程中如出现不适，应立即停止。（具体详戳：错过再等一年！三伏天“晒背”有讲究，国家卫健委支招→）

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