“女人四十，气血渐衰”，到了 45 岁左右，不少姐妹总觉得没精神，脸色发黄，手脚发凉，连皮肤都没以前紧致了。其实这时候不用急着买补品，身边就有不少 “天然调理” 的好食材。今天给大家推荐 3 样家常食物，做法简单还暖心，坚持吃气色慢慢好起来，整个人都显年轻。

一、木瓜 + 银耳：润得皮肤发亮，早餐喝一碗暖乎乎

秋天天气干，很多姐妹脸上容易起皮，摸起来糙糙的。这时候试试木瓜牛奶银耳羹，银耳润得像 “天然保湿剂”，木瓜自带清甜，喝完整个人从里到外都透着润劲儿，早上喝一碗，一上午都不觉得口干。

家常做法：清甜木瓜牛奶银耳羹

我试过好几次才找到不出错的做法，银耳要选那种颜色偏黄、蒂头小的，泡出来胶质才多。先把银耳用冷水泡 1 小时，泡软后剪掉硬蒂，撕成小朵（撕得越小越容易出胶，别偷懒哦）。

锅里加足量清水，放入银耳，大火烧开后转小火煮 40 分钟。这时候银耳会变得黏糊糊的，汤里都是胶质。接着把木瓜去皮去籽，切成小块放进去，再煮 10 分钟（木瓜别煮太久，不然会烂成泥，口感就不好了）。

最后倒入 200ml 纯牛奶，加少许冰糖调味，煮到冰糖融化就关火。放温后喝，银耳滑溜溜的，木瓜甜甜的，牛奶的香味混在里面，一点都不腻。早上没时间的话，前一晚煮好放保温壶里，第二天早上喝还是热乎的，比喝奶茶健康多了。

小贴士：怕胖的姐妹可以少放冰糖，木瓜本身的甜味就够了；牛奶别煮沸腾，不然营养容易流失。

二、紫薯 + 黑米：补得气血足，杂粮粥喝出好状态

45 岁后总觉得累，上楼梯都喘，可能是气血跟不上。紫薯黑米薏米粥就很适合，黑米补气血，紫薯带着自然的甜，薏米能帮着身体 “排排湿”，煮一锅稠稠的粥，当早餐或晚餐都合适，吃着暖肚子，还不用担心长肉。

家常做法：绵密紫薯黑米薏米粥

很多人煮杂粮粥容易夹生，其实提前泡一泡是关键。黑米和薏米提前用冷水泡 2 小时，这样煮出来又软又糯，老人孩子都能吃。紫薯选表皮光滑的，洗净后去皮切成 1 厘米的小丁，泡在清水里（防止氧化变黑）。

锅里加足量水，放入泡好的黑米和薏米，大火烧开后撇去浮沫，转小火煮 30 分钟。这时候用勺子搅一搅，防止锅底粘锅。然后把紫薯丁捞出来沥干，放进锅里，继续煮 20 分钟，直到紫薯变软，粥变得稠稠的。

煮好后可以直接喝，也可以加一小勺蜂蜜搅匀（别太烫的时候加，会破坏蜂蜜营养）。黑米的香混着紫薯的甜，每一口都绵密密的，早上配个水煮蛋，晚上配点小咸菜，简单又顶饱，坚持喝半个月，感觉走路都有力气了。

三、玉竹 + 沙参 + 土鸡：补得身子暖暖的，秋冬喝不干燥

天冷的时候，很多姐妹手脚总暖不热，穿再多也觉得冷。这时候炖一锅玉竹沙参土鸡汤，鸡肉补能量，玉竹和沙参是中医里常用的 “润补” 食材，炖出来的汤不油不腻，喝下去从喉咙暖到肚子里，喝完手脚都暖暖的，连心情都跟着舒展了。

家常做法：不油腻玉竹沙参土鸡汤

炖鸡汤想不腥又不油，选鸡和处理步骤很重要。买半只土鸡（别买肉鸡，肉质太柴），剁成块后泡在清水里 10 分钟，把血水泡出来（这步能去腥味，比加料酒管用）。

冷水下锅，放鸡块和 3 片生姜，加一勺料酒，大火烧开后撇去浮沫，把鸡块捞出来用温水冲干净（用温水洗不会让肉质变紧）。砂锅里加足量温水，放入鸡块、10 克玉竹、10 克沙参、2 颗红枣（去核）、1 片生姜，大火烧开后转小火炖 1.5 小时。

最后加少许盐调味，撒点葱花就可以喝了。汤喝起来清清甜甜的，鸡肉炖得烂烂的，轻轻一撕就下来，玉竹和沙参的味道一点都不冲，全家都能喝。每次炖一锅，中午喝一碗，下午都不觉得冷，比喝奶茶暖多了。

45 岁后的保养，不在于多贵的补品，而在于日常的饮食调理。木瓜银耳羹润皮肤，紫薯黑米粥补气血，玉竹沙参鸡汤暖身子，这 3 样食物都是咱们常能买到的，做法也简单，不用特意花时间准备。

每天换着花样吃，不知不觉气色就慢慢好起来，脸色红润了，精神足了，看起来自然显年轻。这些做法都是我试过好几次总结出来的，新手也能轻松上手。觉得有用的话，别忘了点赞转发，让更多姐妹知道这些家常养生小妙招～