处

暑

节

气

8月23日，迎来二十四节气中的处暑。《月令七十二候集解》：“处暑，七月中。处，止也，暑气至此而止矣。”处暑意味着暑意渐消，酷热难耐的天气终于到达了尾声。此时三伏也接近了尾声，热气渐退，凉意渐起，冷热交替，微雨纷飞。

清爽的风迎面吹来，让人倍感舒适，处暑凉来，秋意渐显。处暑之后，我国大部分地区气温会逐渐下降，昼夜温差加大并出现天高云淡、秋高气爽的气象，东北、华北、西北地区尤其明显。此时虽已入秋，但暑热彻底远去仍需一段时间，温度仍较高，再加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行，所以有“秋老虎”之说。

处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥养肺气为重。人们的起居作息、饮食习惯等也要进行相应调整，方可健康度过。若调养不当，无法适应夏秋之交的冷热变化，则很可能引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。下面一起来看看处暑时节的养生妙招和起居注意事项，帮助大家掌握不生病、少生病的智慧。

处暑养生过好这“三关”

秋乏关

处暑节气，是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，很多人会出现疲劳感，因此我们要及时调整作息规律，避免晚睡。

秋燥关

处暑时节，气候逐渐干燥，燥邪易灼伤肺津，此时饮食宜多食用具有养阴润肺作用的食物，如银耳、玉米、百合、莲子等食物，防止燥邪伤害人体阴液。

图源：健康时报

霉菌关

处暑以后，气温下降，雨水增多，给霉菌创造了适宜的繁殖条件。三伏天时，空调大开，室内通风次数少，容易滋生微生物。因此处暑以后，应经常开窗使空气流动。

处暑养生有三做

一要缓运动

处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。

可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。

但运动时要注意强度不可过大，避免大量出汗而损伤阳气。

二要养精神

入秋后，自然万物由阳转阴、由动转静，人们可以看到树叶由绿变黄、变干，直至从树上落下的过程。

外在事物常投射于人的内心，特别是气血不足、虚性体质的人，更容易产生悲秋情绪。

工作和生活节奏较快的人，每天可抽出15~30分钟的时间来闭目养神或进行舒缓的运动，以收敛神气，使神志安宁。

三要常按摩

秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。

可常揉脾俞穴和足三里穴。

脾俞穴在人体背部，一般来说，肚脐对应我们背部的第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。

图源：养生中国

手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。

足三里是胃的下合穴，按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。

图源：养生中国

暑去秋来 顺时而养

处暑天气的特点是中午热、早晚凉，昼夜温差大，伴随着秋雨的来临，气温会逐渐降低。处暑节气养生要注意哪些方面？

处暑起居 早卧早起

处暑后天气变凉，自然界处于阳消阴长的过渡阶段，应改变夏季较晚入睡的习惯，每天早卧早起。此外，还要适当午睡。充足的睡眠，可消除人体的疲劳，使大脑及肢体得到充分休息，避免“秋乏”的影响，同时还能使人体产生更多的抗体，有效提高抗病能力。

处暑节气，天气变凉，但衣服不要添得过快，着装以凉而不寒为宜。对于平素体健之人，可以适度“秋冻”，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。年老体弱者及一些患有慢性病的人群，则需要随时根据天气变化增减衣服，并格外注意脐部保暖。

处暑饮食 增酸减辛

《素问·脏气法时论》说“肺主秋”“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。指出肺气需要收敛，如果肺气越散，应服用酸味之药予以敛收；如果肺气不足，也应服用酸味之药予以滋补；如果肺气过盛，就用辛味之药予以散泻。因此，无肺气过盛情况的普通人可在处暑节气适当“增酸减辛”，以补养肺气。可以多吃些像葡萄、柠檬、山楂等酸味食品。

秋气多燥，此时还应该多喝水补津液，并适当补充具有滋阴润燥作用的食物，如蜂蜜、百合、银耳、梨、荸荠等。随着天气转寒，像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了。同时，为防止燥邪伤肺，饮食上应少吃煎炸、辛辣等食物。

处暑运动 适度增加

处暑时节，运动量及运动强度可较夏天适当加大。注意运动前先要热身，选择安全的场所，穿着运动服和运动鞋，避免运动损伤。运动后应适量补充含盐或葡萄糖的水。同时密切关注天气变化，避免在刮风下雨天气下户外运动。

此外，秋季可练“漱泉术”，即每日清晨洗漱完毕，用舌在口中搅动，等到口中唾液增多，漱练数遍后，分3次咽下，如果能够长期坚持，对滋阴生津、预防秋燥大有裨益。

处暑情志 使志安宁

处暑之后，自然界逐渐开始出现秋季肃杀的景象，人们容易触景生情产生悲伤的情绪，即所谓“悲秋”。《黄帝内经》曰：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”我们要注意收敛神志，使志安宁，切忌情绪大起大落。若情绪不佳，可以通过听音乐、练书法、赏美景、参加社交活动等方式来调节。

来源：综合人民日报、养生中国、健康时报、中国中医药报官方号

编辑：梁夏