清晨醒来，窗外的秋雨淅淅沥沥，伸手触摸床边的薄被，已然比昨夜多了几分凉意。

老人常说“一阵秋雨一阵凉，十场秋雨要穿棉”，这场场秋雨不仅带走了夏末的燥热，也在轻声提醒我们：是时候顺应季节变换，好好照顾自己的身体了。

秋季养生，讲究的不是盲目进补，而是顺应自然收敛的特性，做好保暖、护脾胃、养肺气、安情志这四件事。下面这份实用攻略，从穿衣到饮食，从起居到心情，帮你温暖度过这个多雨之秋。

起居：顺应天气变化，保暖有方

秋雨过后，最明显的就是昼夜温差变大。中午阳光和煦，早晚却凉意袭人，此时养生关键在于顺应阳气收敛，切忌贪凉。

穿衣：学会“洋葱式”穿搭，比“秋冻”更实用

“春捂秋冻”并不适合所有人，尤其体质较弱的人群更应注意保暖。秋季阳气渐收，毛孔也随之收缩，容易受寒邪侵袭。

推荐选择里薄外厚、方便穿脱的搭配：内层穿透气棉质衣物，中层加一件衬衫或针织马甲，外层备一件防风外套。重点保护三个部位：颈肩（可搭配薄围巾）、腰腹（避免受凉引起不适）、脚踝（穿上袜子避免寒气从脚入）。

作息：早睡一小时，胜过补药一箩筐

入秋后，不少人会感到疲惫乏力，这是因为人体需要顺应自然规律，通过睡眠来储存能量。建议比夏季提前一小时入睡，尽量在晚上11点前进入睡眠状态。睡前用40℃左右的温水泡脚，可加入几片生姜或艾叶，泡至脚踝微微发红即可，既能改善睡眠，也能预防手脚冰凉。

饮食：“贴秋膘”要讲究，温养脾胃是重点

秋季进补不等于大吃大喝，而是要注重调理脾胃，温和进补。

1.多食温软食物，养护脾胃

脾胃喜温恶寒，秋季宜多食温和软烂的食物：早餐来一碗山药小米粥，加入几颗红枣，暖胃又营养；午餐可选择南瓜炖排骨，清淡不油腻，补充优质蛋白；下午茶不妨来份蒸红薯或烤板栗，应季又健康。

2.巧用祛湿食材，避免秋湿困脾

秋雨绵绵，湿气较重，可在日常饮食中加入一些祛湿食材：煮水时加入少许芡实、茯苓，帮助身体排湿；炒菜时放些白扁豆，健脾祛湿；少食生冷甜腻之物，如冰饮、奶油蛋糕等，以免加重脾胃负担。

3.温和润肺，避免过度滋腻

秋季易出现干咳咽痒等“凉燥”症状，推荐：川贝蒸梨：将梨去核，放入川贝粉隔水蒸熟，温和润肺；陈皮百合茶：用开水冲泡代茶饮，理气润燥。

运动：适度活动，保持身体活力

天气转凉，更要注意保持适量运动，促进气血循环。

选择温和运动：晨起练习八段锦，特别是“双手托天”“左右开弓”等动作，疏通经络；傍晚散步30分钟，微微出汗即可，有助于消化吸收

简单小动作暖身：搓热双手按摩后腰，温补肾阳；按揉足三里穴，增强脾胃功能。

情志：保持心情愉悦，远离“悲秋”情绪

秋雨绵绵，容易让人产生忧郁情绪，需要注意调节。

1.多晒太阳：选择上午10点或下午3点左右的阳光，晒背15分钟，补充阳气；

2.多与人交流：与朋友小聚，品茶聊天，避免独处时多思多虑；

3.练习腹式呼吸：感觉情绪低落时，通过深呼吸来平复心情。

养生重在顺应自然。天气转凉就及时添衣，脾胃虚弱就温和调理，情绪低落就主动调节。将这些简单易行的方法融入日常生活，就能平稳舒适地度过这个秋天。