近期，不少朋友发现身体开始“不对劲”，早上起床头昏脑涨，白天总犯困，大便黏在马桶上冲不干净，甚至小腿发沉像灌了铅……

这些可能是“湿气重”的信号。中医认为，秋季人体阳气收敛，脾胃功能减弱，若此时饮食不当，湿气就容易在体内堆积，引发各种不适。

而很多人不知道的是，有些水果看似健康，吃多了反而会加重湿气，尤其是以下3种，入秋后一定要管住嘴！

芒果，甜蜜但湿热

芒果香甜多汁，是很多人的心头好，但中医将其归为“湿热型”水果。入秋后，人体脾胃运化能力下降，若过量食用芒果，糖分和湿热会在体内堆积，导致一系列问题：

1. 口腔黏腻、舌苔厚腻：湿热上犯，嘴里像糊了一层东西，刷牙也难缓解；

2. 腹胀、大便黏马桶：湿热困脾，影响消化功能，食物残渣黏腻难排；

3. 皮肤油腻、易长痘：湿热外发，可能引发面部、背部油脂分泌旺盛。

建议：健康人群每次吃中等大小芒果的1/2即可，脾胃虚弱（如经常腹泻、食欲差）的人更要少吃，最好选择在白天吃，避免晚上加重脾胃负担。

冰西瓜，寒凉伤脾

夏天吃冰西瓜解暑，但入秋后还贪凉，可能让身体“雪上加霜”。西瓜本身性寒，冰镇后寒性更重，而脾胃喜温怕寒，过量食用会直接损伤脾胃阳气：

1.水湿运化失常：脾胃功能减弱，水液无法正常代谢，滞留体内形成湿气；

2.轻则腹泻、腹痛：寒凉刺激肠胃，引发痉挛性疼痛或大便溏稀；

3.重则手脚发凉、身体沉重：阳气受损，湿气缠身，整个人像“裹着湿毛巾”一样乏力。

建议：若实在想吃西瓜，选择常温的，且一次只吃1-2小块（约普通碗的一半）。体质偏寒（如怕冷、月经期易痛经）的人最好不吃。

荔枝，温补过头，反而“助湿生热”

荔枝性温，很多人认为它适合秋冬吃，但真相恰恰相反！入秋后气候干燥，人体易“外燥内湿”，此时过量吃荔枝会加重体内湿热：

1. 口干舌燥、牙龈肿痛：温补过度，津液被“烤干”，出现“假上火”症状；

2. 小便发黄、大便干结：湿热下注，影响排泄功能；

3. 失眠、心烦：湿热扰心，导致情绪波动、睡眠质量下降。

尤其注意：荔枝含糖量高，糖尿病患者和肥胖人群更要少吃，健康人群每天不超过10颗。

秋季吃水果，记住3个原则

1. 选对“性味”：秋季宜吃平性或微温的水果，如苹果、葡萄、柚子，少吃寒凉或湿热的水果。

2. 控制量：水果不能当饭吃，每天200-300克（约1个苹果+10颗葡萄）足够，脾胃虚弱者减半。

3. 注意温度：避免吃刚从冰箱拿出的水果，可提前半小时取出或用温水泡热。

饮食+运动双管齐下

饮食上，可以多吃些健脾祛湿的食物，比如山药、薏米、红豆和南瓜，这些食材能帮助身体调理湿气。同时，尽量少吃油腻和甜食，避免加重脾胃负担。

运动方面，建议每周保持3-4次有氧运动，推荐快走或八段锦，这些活动能促进排汗，加速湿气排出，让身体更轻盈。

作息上，早睡早起是关键。熬夜容易伤脾，而脾虚又会加重湿气，所以保持规律的睡眠时间，对改善湿热体质很有帮助哦！

秋季是调理身体的关键期

吃水果

别只图口感

更要结合体质和季节特点

管住嘴、迈开腿

才能远离湿气

让身体更轻松！