金气秋分，风清露冷秋期半。

秋分时间

2025年9月23日

农历八月初二，星期二

02:19:04

《春秋繁露》有云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”

昼夜平分，寒暑交替，又是一年秋分。

值此时节，万物由繁茂走向收敛，人体亦进入“养收”的关键期。

稍不留意，则易为寒气所乘，埋下冬疾之根。

但若顺时而养，把握住这黄金十五天，自能收获身心平和。

今日奉上秋分养生全攻略，助您安稳度秋，为健康筑基！

三忌

一、忌秋伤于寒，避开损耗

古语有言：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

秋分后气候转凉，空气干燥，风寒易侵人体。

若不注意保暖，如清晨吹风、夜间盖被不足，便可能导致关节疼痛、呼吸道感染和持续咳嗽。

因此，秋分时节应注意增添衣物。

尤其是中老年人及体质偏弱者，更应避免早晚低温时段外出受风。

建议采用分层穿衣法，在外套内添加薄衣，方便根据温度变化调整。

日常生活中，也可适当饮用姜枣茶温中散寒，睡前用热水泡脚促进血液循环。

二、忌辛辣爆炒，加重秋燥

中医提出：“秋燥伤肺，忌辛宜润。”

秋季气候干燥，人体易出现津液不足。

辛辣、油炸类食物性质温热，容易助长体内燥热，消耗阴液，进而加重秋燥不适。

长期摄入此类食物，可能引发或加剧咳嗽、睡眠不安及情绪波动等问题。

饮食上，应避免辣椒、花椒、炸物等，多选用蒸、煮、炖等烹调方式。

可适当增加滋润之品，如梨、百合、银耳等，以助滋阴润肺，维持身体平衡。

三、忌情绪过激，耗伤肺气

常言道：“悲忧伤肺，情绪宜平。”

秋季气候干燥，人体肺气相对虚弱，情绪波动易直接影响呼吸系统。

大怒、大悲或过度思虑，都可能导致气机紊乱，表现为呼吸短促、疲劳易感。

因此，情绪稳定，是秋季养肺的重要方式。

应注意避免长时间独处或沉溺于负面情绪，多与亲友交流，保持气机畅达。

每日可练习腹式呼吸：吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复10–15次，调节肺气，缓解紧张情绪。

三宜

一、宜常食温润，生津润肺

谚语说：“秋分吃暖，一冬不冷。”

秋分之后气候转凉，饮食应以温和、柔软、滋润为主。

合理饮食，能增强人体适应季节变化的能力，为冬季健康打下基础。

1.朝盐晚蜜，调养肠胃

早晨起床后，可以饮用一杯淡盐水（约200毫升温开水加少量食盐），补充夜间流失的电解质，促进肠道蠕动。

晚上睡前，可以饮用一杯温蜜水（300毫升温水加10毫升蜂蜜）。

蜂蜜水含天然果糖与活性酶，能够安神助眠，润肠通便。

坚持这一习惯，有助于维持肠道健康，缓解秋燥引起的口干和便秘。

2.吃二宝，滋养身体

野苋菜：野苋菜富含维生素C、铁、钙及膳食纤维，有助于增强免疫力、改善贫血并促进消化。

日常生活中，可清炒、煮汤或焯水凉拌，注意烹饪时间不宜过长，以保留更多营养成分。

石榴：石榴富含维生素C、多酚类抗氧化物质和钾元素，具有生津止渴、保护心血管和抗氧化的功效。

建议直接食用果粒或榨汁饮用，每日适量即可，避免过量引起胃部不适。

二、宜动静结合，补修阳气

1.早晨散步，活络筋骨

早晨散步30分钟左右，有助于促进血液循环，活动关节，提升身体活力。

注意步伐宜缓不宜急，并配合深长呼吸。

2.傍晚慢跑，温养体魄

傍晚慢跑约20分钟，可适度提升体温，增强心肺功能，改善秋季易出现的寒凉和疲劳感。

注意运动前应进行热身，避免受凉，运动后及时擦干汗水，添加衣物。

3.午后远眺，舒缓心神

午后可以闭目或远眺5分钟，放松眼部肌肉，缓解视觉疲劳。

可结合深呼吸，每次吸气持续4-5秒。

呼气有度，有助于调节自主神经，减轻秋乏。

三、宜自然疗法，清理内火

中医强调：“秋内火易生，宜宣宜清。”

秋季气候干燥，人体易出现内火上升。

此时可尝试热水蒸汽呼吸法：

准备一杯温热开水（建议水温不超过60℃），低头靠近杯口，以口鼻缓缓吸入蒸汽，每次持续5-10分钟，每日早晚各一次。

此法有助于湿润呼吸道，缓解燥热不适。

同时可配合饮用温开水、淡盐水或罗汉果茶，增强润肺清火效果。

注意吸入时保持适当距离，避免烫伤。

三秘诀

一、晒背采阳，补充阳气

秋分过后，阳光温和。

上午9-10点紫外线强度较低，阳光温和，适宜晒背。

具体方法为：背对阳光，采取坐位或俯卧位，使背部充分暴露，晒20分钟左右。

此法可促进维生素D合成，帮助钙质吸收，同时改善血液循环，适合体寒、易疲劳的人群。

晒背时，应注意避免空腹，不宜暴晒，体质较弱者可在靠窗位置接受间接光照。

二、护鼻降燥，通窍防感

俗话说：“秋燥鼻先知，护鼻即护肺。”

鼻腔是呼吸系统的首要屏障，干燥则易引发过敏、感冒。

秋分时节，每日早晚用温水（建议水温控制在35-37℃）清洗鼻腔，可有效清除灰尘、花粉等过敏原。

建议搭配生理盐水洗鼻，效果更佳。

体质虚弱者及老年人可适当增加次数，尤其在季节交替时更应坚持。

三、按摩穴位，缓解秋燥

1.列缺穴

按摩位置：位于手腕桡侧，腕横纹上约1.5寸，桡骨茎突上方凹陷处。

按摩方法：用拇指指腹按压，力度以感到酸胀为宜，每次3–5分钟，每日可重复2–3次。

按摩功效：列缺穴属于肺经，按摩该穴有助于润肺止咳，缓解咽喉干燥和干咳无痰的症状。

2.鱼际穴

按摩位置：在手掌侧面，第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

按摩方法：以拇指指尖按压或揉动，持续3–5分钟，每日多次按摩效果更佳。

按摩功效：鱼际穴为肺经荥穴，常按可清肺热、利咽喉，改善口干舌燥的现象。

3.阳池穴

按摩位置：在手背腕横纹上，指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。

按摩方法：用拇指按压并轻微揉动，每次3分钟，每日坚持2次。

按摩功效：阳池穴属三焦经原穴，按摩可通调水道、生津润燥，有助于缓解皮肤干燥和身体缺水引起的不适。

▽

《内经》云：“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

秋分，是平衡之节，也是修养之机。

天地万物，皆循四时之序，养生自然也要顺应自然。

秋分养生，贵在坚持，重在适宜。

今日多一分付出，明日便多一分安康，收获满满幸福。