原標題：拒絕冬眠！ 9個適合冬天的運動

立冬了，不少人由於天氣寒冷懶得運動，或找不到合適的運動管道，但是又害怕脂肪堆積、長肉，再加上胃口大增，吃得多動得少，一不小心可能就會"吃得一身膘"。 减肥，在冬季仍然是個熱門的話題。 那麼，冬季適合什麼樣的運動呢？ 跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳…這些運動相對溫和，又強身健體，是不錯的選擇。 想要在冬季仍保持身材苗條的你，不妨來動一動吧。

跳繩

冬天天氣過於寒冷不能進行其它室外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。 它對心臟機能有良好的促進作用，可使心血管系統保持強壯和健康，還對呼吸機能有益，减少患呼吸道疾病的可能。

小貼士：跳繩之前要活動一下全身，尤其是肩膀、手臂、手腕及脚踝部位，避免扭傷及挫傷； 跳繩的速度應該由慢到快、循序漸進。 起跳時膝蓋應微微彎曲，每週跳繩不少於4次，但最好不多於6次，每次跳繩時間控制在30分鐘左右。

慢跑

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都有良好的作用。

小貼士：慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180减去年齡數為宜。 例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60-120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。

爬樓梯

研究指出，每天走200級臺階，一周5次，持續8周，心肺功能將提升18%，壞膽固醇會下降8%； 每天跑兩層樓梯，1年可减去4-5斤； 跑樓梯1小時可消耗500卡路里。 上班族平時運動量不够，那就利用爬樓梯鍛煉吧。

小貼士：上樓梯要注意運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，避免損傷膝蓋，當感到疲倦時，可借助樓梯扶手，幫助提升身體向上，以减少大腿的負擔，還可同時鍛煉手臂肌肉。

太極拳

冬季是一年中的閉藏季節，人體的新陳代謝水准相對緩慢，所以運動鍛煉中要注意精神內守，避免陰精陽氣外泄。 打太極拳有助調息練氣，疏通經絡，調和氣血。

小貼士：注意防寒保暖。 太極拳是一項看似運動量不大，實則非常耗費體內的運動； 保持空氣流通，太極拳注重調息，囙此空氣的質量很重要； 加强鍛煉前的準備活動，冬天身體柔韌性降低，充分準備才能預防運動傷害； 建議選擇柔軟、防滑的鞋底。

跑走交替

有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。 另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增强，漸漸過渡到由慢跑代替行走。 適合初參加鍛煉及年老體弱者。

小貼士：步行、跑步應選安全平整的道路、合適的鞋襪； 運動過程中會大量出汗，應適合補充白開水。 通常情况下，健步走推薦量保持在每天1小時，跑步半小時左右即可。 如狀態不佳應適當减量，甚至不走。

羽毛球

冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地和球具就可以了，而且上手快，男女老少都可參與。 羽毛球對身體素質的鍛煉非常全面，它需要眼、腦、手、脚、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協調的動作，加上攻球接球、脚步往返的活動量較大，冬天再冷也不怕。

小貼士：打球前要熱身，把各個關節活動開。 另外，要跑一跑，讓肌肉熱起來。 打球後，從場上下來要注意放鬆整理，繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，有利於身體恢復。

游泳

游泳是一項可鍛煉全身肌肉的極佳運動，水下運動不僅可以新增大腦血流量，改善血管健康。 冬天許多運動項目都容易造成身體勞損或損傷，而游泳源於水的特殊環境能够將勞損和損傷降到最低。

小貼士：一定要帶拖鞋，以免脚底著凉； 帶浴巾或毛巾衣，以便在中間休息或沐浴後保暖。 冬天由於氣溫低，關節相對脆弱，下水前，一定要把各個關節活動開。 在中間休息、起水後要及時披上浴巾、擦乾頭髮、穿好衣服、以防感冒。

騎車

冬季騎自行車能够促進血液迴圈，提升免疫力。 持續運動後還能够幫助保暖，提高心肺功能。 除此之外還有助下肢肌肉力量、協調性、平衡能力提升。 有人擔心騎車小腿會變粗，事實上騎車可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉線條。

小貼士：要掌握好時間，一般應控制在1小時左右，其次，要調整好把手和車座高度，並注意保持正確的姿勢。 最後踩脚踏板時，脚的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。

散步

步行是醫學、運動專家最推崇的運動管道。 走路能增强心血管的機能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。 此外，還可以促進肺功能、助消化、減輕體重、緩解精神緊張以及調節免疫功能。 小貼士：散步時應量力而行，循序漸進，標準運動量是微微出汗正好。 其次注意散步姿勢，要抬頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放鬆，手臂自然下垂，前後擺動。 走路時足跟先著地，再過渡到前脚掌。