现代人生活节奏快，工作压力大，长时间面对电子屏幕、熬夜加班已成为常态。随之而来的，是眼睛干涩、脾胃虚弱、精神疲惫等亚健康问题。中医讲究“药补不如食补”，日常饮食中注重食材的搭配与选择，既能满足味蕾，又能调养身体。今天推荐三种“越吃眼睛越亮”的宝藏蔬菜，搭配简单易做的家常食谱，助您养肝明目、补脾养胃，全家精力充沛不喊累！

一、菠菜：护眼明星，补铁又养肝

菠菜被誉为“营养模范生”，富含叶黄素、胡萝卜素、维生素A和铁元素，能有效缓解眼疲劳、保护视网膜健康，同时促进肝脏排毒。其膳食纤维还能促进肠胃蠕动，改善消化功能。

推荐食谱：凉拌菠菜扇贝肉

食材：菠菜300克、扇贝肉150克、蒜末2勺、小米辣1根、白芝麻1勺、生抽2勺、香醋1勺、香油半勺、白糖少许

1. 菠菜洗净切段，沸水中加少许盐和油，焯水1分钟捞出过凉水，挤干水分备用。

2. 扇贝蒸熟后，将扇贝肉取出，沥干备用。

3. 调酱汁：碗中加入蒜末、小米辣、生抽、香醋、白糖、香油搅拌均匀。

4. 将菠菜、扇贝肉放入盘中，淋上酱汁，撒白芝麻拌匀即可。

点评：这道菜清爽开胃，菠菜的鲜嫩与扇贝的鲜甜完美融合，低脂高蛋白，适合春夏季节。叶黄素与扇贝中的锌元素协同作用，护眼效果翻倍！

二、枸杞芽：春日养肝“黄金菜”，清火明目

枸杞芽是枸杞树的嫩梢，被称为“天精草”，自古便是药食同源的佳品。其富含甜菜碱、氨基酸和维生素C，能清肝明目、滋阴补虚，尤其适合用眼过度、肝火旺盛的人群。

推荐食谱：枸杞芽龙口粉丝炒肉丝

食材：枸杞芽200克、猪里脊肉100克、龙口粉丝1把、生抽1勺、蚝油半勺、料酒1勺、淀粉少许

1. 龙口粉丝温水泡软剪短；猪肉切丝，加生抽、料酒、淀粉抓匀腌制10分钟。

2. 枸杞芽洗净，沸水焯烫30秒去除苦涩味，捞出沥干。

3. 热锅凉油，下肉丝滑炒至变色，加入粉丝翻炒均匀，放入枸杞芽，加蚝油调味，大火快炒1分钟出锅。

点评：枸杞芽的微苦回甘与肉丝的鲜嫩相得益彰，粉丝吸饱了酱汁，口感丰富。这道菜兼顾蛋白质与膳食纤维，既能补肝血，又能健脾胃，全家老少皆宜。

三、荠菜：野菜之王，健脾又明目

荠菜是春季的时令野菜，被誉为“护生草”，含丰富维生素C、胡萝卜素和钙质。其性平味甘，能利肝和中、健脾养胃，民间更有“三月三，荠菜当灵丹”之说。

推荐食谱：荠菜口蘑鸡蛋汤

食材：荠菜150克、口蘑5朵、鸡蛋2个、生姜2片、盐少许、香油几滴

1. 荠菜洗净切碎；口蘑切片；鸡蛋打散备用。

2. 锅中加水烧开，放入姜片、口蘑煮3分钟至出香味。

3. 倒入荠菜碎煮1分钟，淋入蛋液快速搅散成蛋花，加盐调味，滴香油增香即可。

点评：这道汤清淡鲜美，荠菜的清香与口蘑的醇厚交织，鸡蛋增添了蛋白质的满足感。一碗下肚，暖胃又润燥，尤其适合熬夜后或脾胃虚弱者调理身体。

菠菜、枸杞芽、荠菜，这三种看似普通的蔬菜，实则暗藏养生智慧。它们既能缓解现代人的用眼疲劳，又能滋养肝脾，让身体由内而外焕发活力。日常饮食中，不妨隔天轮换食用这些菜品，搭配合理作息，告别疲惫，拥抱元气满满的生活！记住，最好的养生不在昂贵的补品里，而在每一餐用心搭配的饭菜中。

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