白露

节气

白露是二十四节气中的第十五个节气，也是秋季的第三个节气，其核心意义是反映自然界气温变化与水汽凝结现象，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。

气温层面：此时太阳直射点继续南移，北半球日照时间变短，地面辐射散热加快，昼夜温差显著增大，白天尚热，夜晚已凉。

物候层面：由于夜间气温降低，空气中的水汽遇冷凝结成细小的水滴，附着在地面、植物叶片或岩石上，清晨可见白色露珠，“白露”由此得名。此时节也意味着农作物即将成熟，进入秋收的准备阶段。

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节气

露

白

露

白露节气即将来临我们应该怎么做？

1. 穿搭：防凉护阳，避免“秋冻”过度

古谚云：“白露勿露身”，要遵循“上薄下厚”原则，重点保护腹部、背部和脚部，避免夜间受凉引发腹泻或感冒。早晚外出时可搭配薄外套（如针织衫、薄风衣），午后升温再适时增减，不盲目追求“秋冻”，尤其老人、儿童及体质较弱人群需提前保暖，避免受凉。

2. 饮食：滋阴润燥，少辛多润

白露时节的养生应当以养阴防燥为主，日常饮食可适当多食清润、温润的食物，如百合、银耳、山药、芝麻、蜂蜜、葡萄、核桃、梨、藕等，可煮成汤羹（如银耳百合汤、雪梨炖川贝），缓解口干、皮肤干燥等问题。同时，要注意少吃羊肉、辣椒、花椒等性热、辛辣刺激之物，以免加重秋燥；尽量少食海鲜、西瓜、冰激凌等寒凉食物，避免损伤阳气，或刺激肠胃引发不适。

3. 作息：早睡养阳，顺应秋气

要尽量做到早睡早起，与秋季相应。《黄帝内经》中提到“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴”。建议22:30前入睡，早晨6:30-7:00起床，保证7-8小时睡眠，帮助恢复体力，增强免疫力。此外，可以从白露开始坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚踝，坚持15-30分钟，泡至身体微微发热最好。同时要避免熬夜，熬夜易导致津液耗损，加重秋燥症状（如眼干、咽痛）。

4. 运动：温和锻炼，避免大汗

白露时节，秋高气爽，正是户外锻炼的好时机。选择平缓的运动方式，如散步、慢跑等，亦可以选择太极拳、八段锦、五禽戏等，避免高强度运动导致大汗淋漓（中医认为“汗出伤阳”，也会加速津液流失）。运动时间建议选在上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，避开早晚低温时段。运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免受风。

5. 防护：应对秋燥与过敏

室内可放置加湿器（湿度保持在40%-60%），每日饮水1500-2000ml，也可适当涂抹保湿护肤品，预防皮肤干裂。白露节气后花粉、落叶增多，过敏体质人群外出需戴口罩，回家后及时清洗面部和衣物，减少过敏发作。

结语

从晨露凝白到晚风渐凉，白露藏着秋天对生活的温柔提醒。做好穿衣、饮食、作息的细微调整，把健康防护融入日常，便能在这“一夜凉一夜”的时节里，既赏得了秋叶静美，也护得住身心安康。

（图片来源于网络）

作者简介

运动功能重建病区

护士

孙一鸣

为患者提供全方位的护理服务，擅长与患者沟通交流。

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