近期，一款标榜“现制”“高活菌”的网红酸奶在社交平台走红，因其“通畅”的效果被网友戏称为“新型泻药”。记者走访南京新街口某门店发现，该酸奶售价49元一杯，配料表显示含5000亿活性益生菌及丰富膳食纤维，所以反应强烈。

对此，医生指出，该酸奶益生菌含量远超日常推荐用量的5到10倍，易致肠道菌群紊乱，引发胀气、腹泻等不适。其膳食纤维含量也较高，过量会使肠道蠕动加速，大便体积增加。此外，酸奶温度低，对肠道有物理性刺激，也会助于通便。但腹泻并非排毒，不能减脂，且免疫力低下者、胃肠道功能弱者（如小儿、老年人、孕产妇）不适合饮用。

这10个方法才是真正的“便秘克星”

1. 补充乳果糖

乳果糖是天然牛乳成分，属于渗透性泻药。由于在我们人体的肠道内并没有分解乳果糖的酶，服用的乳果糖通常以原型的形式直达结肠。

短期乳果糖能够保留肠道水分，增加粪便体积，从而促进肠道蠕动，而帮助粪便排出。

而且乳果糖是一种益生元，长期可以促进肠道益生菌的稳定和生长，有助于调节结肠的生理功能，进而帮助治疗便秘同时降低复发率。

简单总结来说：

1）乳果糖短期增加肠道蠕动，有效缓解便秘。

2）乳果糖长期益生元效应，调节肠道菌群平衡，治疗便秘降低复发率。

乳果糖缓解便秘的双重机制

更重要的是，相比起传统泻药番泻叶、大黄等有害蒽醌类物质(常见于中成药中)，

乳果糖成分天然，腹痛腹泻的发生率低，孕妇、老人、儿童均可安全长期使用，没有依赖性。

对比其他常见便秘治疗药物，乳果糖更安心，适用人群更广泛

乳果糖适用于哪些人？乳果糖适用于老年人、儿童、孕产妇等各年龄段便秘患者。

2. 增加饮水

缺乏足量水分摄入也是导致便秘的因素之一。便秘的人可以适当多喝点水，足够的水分可以促进排便。

3. 多摄入膳食纤维

蔬果富含膳食纤维，增加膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有利于排便。所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。

数据来自中国营养学会

4. 多摄入全谷物

主食要粗细搭配，增加全谷物的摄入。精米白面对肠道刺激性较弱，而粗粮富含膳食纤维，有助于刺激肠道蠕动。

5. 增加运动

规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效，一般推荐每天的运动量为30～60 分钟，每周至少2次。

6. 不要节食

节食或吃得太少，会减少食物对肠道的刺激和蠕动，出现便秘，食物残渣长时间在肠道残留，会变得越来越干硬，只有食物量足够才能促进胃肠蠕动。

7. 规律排便

建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

8. 尽量避免久坐

不少便秘的人都有久坐的习惯，由于长时间保持一个姿势，容易导致肠胃的血流变慢，从而减慢肠道蠕动速度，排便困难自然也就随之而来。

9. 专心排便

很多人上厕所习惯看手机，这也会影响排便。上厕所不要看手机、看书报，专心点，排便也要“一心一意”。

10. 避免滥用药物

日常服用的一些药物也会导致便秘，如三环类抗抑郁药、抗胆碱能药物、抗帕金森病药、非甾体抗炎药、含碳酸钙或氢氧化铝的抗酸剂、铋剂、铁剂、利尿剂及某些抗菌药物等。

来源：荔枝新闻 人民网科普