俗话说“管住嘴，迈开腿”，不想猛长肉，尽量不要吃高脂肪，高糖，高热量的食物，尤其吃主食时，更要小心。

很多人都认为，不吃高糖、高油、高盐的食物就可以减肥，其它的东西正常吃没关系，这种想法是错误的。

其实有6种主食的热量堪比“喝油”，恐怕在它们面前，米饭馒头都要靠边站了，长肉“最猛”的6大主食榜单里有哪些食物呢？不妨一起来了解一下吧。

你真的了解减肥吗？

我们常说的减肥，其实就是指减脂。

一般来说，脂肪可以分为皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪就是摸得到的脂肪，是你的拜拜肉或者肚子上的那一圈肉肉，内脏脂肪就是在腹腔内依附于内脏器官的脂肪。

想要分辨肚子上的脂肪是皮下脂肪还是内脏脂肪，其实最简单的方法就是用手抓一把试试，如果能够轻松的抓起一把“肥肉”的感觉，就是皮下脂肪。

如果感觉肚子鼓鼓的，但是单纯用手无法抓牢固，那么可以简单判断为是内脏脂肪，除此之外，身体中还有一些其他的脂肪，各有不同的特征，希望大家有所了解。

减肥和减脂是有区别的，常说的减肥是减轻身体的体重，减肥的过程中不只是脂肪得到减少，其它物质也会随着减少。

减脂肪主要是指患者的体内脂肪比例过多，需要减少体脂率，肥胖和体质率过高都会造成一些疾病的发生，例如高血脂、高血压、血管粥氧化、糖尿病等，减肥和减脂都需要在生活中注意，控制食量，坚持进行合理的体育运动。

米饭与馒头的热量是多少呢？

米饭的热量：

米饭的热量通常为240卡路里，100克米饭的总热量约为120卡路里，一碗200克米饭的总热量约为240卡路里，不同加工精度的大米的营养成分和总热量也不同。

大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质含量也是可以接受，氨基酸组成相对完整，人体很容易消化和吸收。

一个馒头的热量是：

在一百克做好的淀粉之中，热量是两百二十大卡，而现在通常出售的馒头，一个重量只有五十克左右，也就是说，一个馒头的热量是多少，正常情况下，应该在一百一十大卡左右，这个热量意味着什么呢，意味着只吃一个馒头，所产生的热量是人们一天正常活动所需热量的十分之一不到。

长肉“飞快”的6大主食，米饭馒头没上榜，很多人还在天天吃

第六种长肉食品：方便面

方便面有多种口味，有些人会根据自己的喜好来选择，制作方便面时，会添加其他食物以增加味道。

然而，方便面的配料表中会有各种添加剂和防腐剂，它属于高碳水和高脂肪食品，100克方便面含有500卡路里，运动需要半小时才能完全消耗掉，此外，它的营养成分相对单一，长期使用后会出现营养不良。

第五种长肉食品：油条

作为油炸食物的油条，其在制作的时候，会采用到大量的食用油，对其进行油炸，所以油条中就会吸附很多的食用油。每100克的油条中，就会含有388大卡的热量。

除此之外，油条在食用的时候，一般人都会搭配上一杯豆浆，且豆浆主要原材料是大豆，大豆又富含丰富脂肪成分，与油炸食物的油条进行混合以后，热量就会翻上几倍，所以减肥中的朋友，一定不能吃油条。

第四种长肉食品：汤圆

汤圆是元宵节的传统食物，但现在随时都可以吃，买一袋冷冻汤圆，早上起床后煮一煮，就是一顿早餐了，软糯香甜，你是不是也爱吃汤圆呢？

汤圆看着个头小，没什么热量，其实1个就有62大卡，吃5个摄入了310大卡，饭量大的吃10个，就有620大卡了，等于5碗白米饭呀，这是很多人没想到的吧。想要减肥，汤圆一定要少吃，一次吃3个就可以了。

第三种长肉食品：米线

米线和酸辣粉是生活中常见的速食，米线的制作原材料主要是由淀粉和高碳水化合物以及大米制作而成，同时也会加入大量的食用油。

一碗米线的热量大概在550大卡左右，相当于一碗半的米饭，看似非常健康的食物，却无形中让我们长肉，而且有不少商家为了获取更大的利益，在其中添加大量的食用胶，使口感更加有嚼劲，但长时间使用对身体造成极大的影响。

第二种长肉的食物：手抓饼

手抓饼的口味咸香，出炉后一股浓郁的香味扑面而来，虽然手抓饼看上去非常健康，但如果经常将它当成主食，就会让身材越来越胖。

手抓饼所含的热量高达300大卡，热量是非常高的，常吃手抓饼只会让身材越来越胖，这也是你一直减不下肥来的原因。

第一种长肉食品：饺子

这是中国的传统食物，相信很多人都喜欢吃，特别是北方人，他们对饺子的喜爱超过南方人。很多人觉得白米饭的热量高，吃容易长胖，但其实饺子的热量更高。

因为饺子皮是用面粉制作的，而饺子馅大多都是肉馅，就算是素馅，饺子的热量也要比白米饭高，所以想要减肥的人，不要再以为饺子的热量低，把米饭换成饺子了。

结语：

不要胡乱服用减肥药，市面上的减肥药多具有通便的作用，长期服用容易造成离子紊乱或身体不适的症状，减肥的患者要要养成爱运动的习惯，不要熬夜，注意饮食的好习惯。