立夏，标志着夏日伊始。此时天地阳气渐盛，气温升高，雨水充沛，万物由“生”转“长”，自然界万物繁茂旺盛，农作物进入快速生长期，人体新陈代谢亦随之加快。中医理论中，“夏气通于心”，立夏养生，当从“心”开始。接下来，长沙市第四医院带大家了解立夏养生要点。

一、调心：静以养心，情绪平和

夏季阳气旺盛，天气炎热，心气随之亢盛，故而出现烦躁、失眠、心悸等问题，加重心脏负担。

《黄帝内经》中说夏季养生宜“使志无怒，使华英成秀”，要保持情绪稳定，不轻易动怒，保持对外界事物的浓厚兴趣，使体内阳气宣发于外、意气舒展、心脉通畅。可通过冥想、深呼吸、听轻音乐的方式使心静下来，每天留出“放空时间”，闭目养神或散步，舒缓精神压力，保持心态平和。

二、养心：饮食养心，清补有度

夏季宜饮食清淡，避免高油重盐加重心血管负担。可适当选择清解暑热、清心泻火之物，如莲子心茶、绿豆汤、苦瓜、苦菊等，有助于降心火、祛暑湿，但不宜过多过量，或可加入生姜、桂圆等品，清热同时不伤阳。

中医讲，“春夏养阳”，春夏季节应当注重保养阳气以适应生长的需要。过食寒凉，损伤阳气，更易助湿。平素湿重者，可选择冬瓜薏米汤、荷叶茶、茯苓粥等甘淡之品。对于体质虚寒的人群，则需远离寒凉冷饮。

夏季出汗较多，气随津泄，易感疲劳乏力，可选择西洋参、太子参含服或泡水，益气养阴而不上火。

三、护心：作息规律，运动有度

顺应天时，睡好“子午觉”。立夏后日照时间延长，可适当晚睡早起。由于昼长夜短，人们白天易疲劳犯困，午时（11:00-13:00）闭目静坐、冥想或小憩，有助于降心火、养心神；子时（23:00-1:00）前入睡，卧血归肝以助养心血，使心脉充实。

轻运动，通心气。夏季气血充盛于肌表，长期处于低温环境、坐卧不动，可致气血郁闭，内脏虚寒。适宜进行散步、八段锦、太极云手等舒缓运动，促进气血流通，微微汗出，使阳气外展，心气宣畅。不要在高温时剧烈运动，以免导致大汗伤心（中医认为“汗为心之液”）。

四、强心：穴位按摩，强心健体

1.内关穴：腕横纹中线向上2寸（约3指宽），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，按揉10-15分钟，可缓解心悸、胸闷。

2.少冲穴：手小指末端，指甲角内侧0.1cm，按揉10-15分钟，可缓解心经实火引起的舌尖溃疡。

3.劳宫穴：握拳时中指尖所对掌心处，按压或艾灸此穴，能清心火、安神助眠。

4.拍打心经：从腋窝处沿手臂内侧心经循行路线（小指侧）轻轻拍打至手腕，每日1-2次，疏通心经气血。

中医强调“万物不失，生气不竭”。只有顺应自然万物的发展规律，才能生机不竭。立夏养生，应顺应阳气从“升发”到“充盛”的节奏，通过调气血、理脏腑、适饮食、通经络，让身体与自然同步“生长”，为秋冬的“收藏”打下基础。

湖南医聊特约作者：长沙市第四医院 周平