中秋佳节，是天朗气清、月圆人圆的美好时刻，也是气候转换的分界点。

一过中秋，天气明显转凉，早晚温差大，人体新陈代谢渐缓。因此，中秋更是健康养生的“黄金转折点”。这份养生指南，助您安稳度过“多事之秋”。

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中秋后的养生重点：防“秋燥”

中秋过后，养生重点就是要防“秋燥”。

四川大学华西第四医院康复医学科唐奇表示，秋季应注意防“秋燥”。燥为秋季主气，这是自然界生息循环的规律。燥易伤肺，可见鼻干、咽干、口干、干咳等症状，根据寒热不同又可分为“温燥”和“凉燥”。

同时如果夏季津液耗散过多，秋季津液收敛不足，则会出现口舌干燥、饥不欲食、大便干结、手足心燥热等“内燥”症状。①

防“秋燥”，需养肺、补气、滋阴。一定要多喝水，同时吃一些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥来益胃生津。②

健康时报资料图 张弛摄

“燥”最容易伤害这5个器官

1. 伤肺

秋季干燥是伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸道病变。③

2. 伤皮肤

秋季皮肤干燥、紧绷、瘙痒、脱屑（起皮），甚至出现龟裂、细纹加深，都是非常典型的表现。建议在洗完脸、洗完澡后及时涂抹保湿产品。

3. 伤胃

此时脾胃功能相对较弱，应注重调理脾胃，增强消化能力，以达到防病保健的目的。加之天气转凉，腹胀、腹泻、胃痛、嗳气、食欲不振等脾胃问题容易找上门。④

4. 伤口腔

秋燥会使体内水分消耗过大，从而引起口干。日常可以多饮水，注意少量、多次、慢饮。每天的饮水量因人而异，成人一天以1000-2000毫升为宜。⑤

5. 伤鼻

燥邪容易导致鼻腔干燥，甚至流鼻血。感觉鼻干、鼻痒不要经常用手挖鼻，可每天清洗鼻腔，将结痂浸软然后取出。气候干燥时出门可戴口罩，减少鼻腔内水分散失。⑥

中秋过后的养生小妙招

中秋节养生，作为中国传统文化与现代健康理念的结合，涵盖了多个方面，包括饮食调养、作息调整、运动锻炼以及精神调节等。

1. 多吃滋阴润肺食物

秋季可以食用滋阴润肺的食物，比如冰糖雪梨羮、杏仁粳米粥、百合冬瓜汤等，同时可适量多吃芝麻、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、鸭肉、乳品等柔润食物。①

2. 少吃辛辣寒凉食物

中秋养生要尽量减少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋葱、韭菜、大蒜等。少食凉性食物，谨记“秋瓜坏肚”。①

3. 建议吃根茎类蔬菜

中秋为易患泻痢之时，饮食不宜过于油腻生冷，生冷、油腻易伤脾胃，导致泻痢之症。建议多吃一些富含蛋白质和膳食纤维的根茎类蔬菜，比如土豆、红薯、莲藕、竹笋等食物。①

4. 早上喝碗温热粥汤

中秋节后最应多喝粥和汤，蔬菜可以做成粥，这样不仅能补充纤维素、呵护肠胃、滋养津液，而且还利于排毒。早上可以喝玉竹粥、生地粥、花生粥、百枣莲子银杏粥等。

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5. 容易上火喝杯绿茶

预防上火或者已经上火，都应该多喝水，以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水等饮用。喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。②

6. 穿衣还不需要太厚

昼夜温差逐渐变大，应根据天气变化及时增添衣物，但衣着不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，这就是人们常说的“春捂秋冻，不生杂病”。①

7. 保持早睡早起习惯

秋季宜保持早睡早起的作息习惯，一般立秋过后以晚10点入睡，早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能舒展肺气。①

8. 适宜多点户外活动

秋高气爽，适宜户外有氧运动，可根据自身情况适当运动，比如散步、爬山、慢跑、骑行、太极拳等，微汗即可，不可大汗，以加强心肺功能，增强抗病能力。①

9. 艾叶泡脚增强体质

睡前可以用艾叶泡脚，水温不宜过高，自觉微微汗出，水量高于脚踝上四横指即可。用艾草泡脚可促进血液循环、增强抵抗力、预防感冒等。⑦

10. 保持宽容平和心态

保持宽容、平和的心态，避免“悲秋”情绪。秋季天高云淡，可适当参加一些郊游，或登高望远，有助缓解悲忧的情绪。①

本文综合自：

①2023-09-27华西第四医院《中秋养生｜花常好，月长圆，人常健……》

②2024-09-13湖北省中西医结合医院《要团圆也要健康！这份中秋健康养生指南给您奉上》

③2016-08-16健康时报《立秋之后，记住一个字：润！》

④2025-09-19青海省中医院智慧医院《青中科普 | 秋凉渐至，脾胃当养》

⑤2022-09-29广州卫健委《养生|秋季“口干舌燥”很恼人？除了多喝水，还有几款食疗方助您甜蜜缓解“秋燥”→》

⑥2023-08-17广东省中医院《耳鼻喉医话| 暑热秋燥易伤阴，预防鼻干，用好2碗汤》

⑦2023-09-29上海市第八人民医院《【中医养生】中秋至，送您一份中秋养生小贴士》

来源：健康时报