今天（3月20日）17时1分，将迎来春季的第四个节气“春分”，自此天气渐暖、雨水增多。俗话说“春分不养生，来年把病生”，中医专家认为，春分时节是养生防病的重要时期，应注重顺应自然界的阴阳变化，疏肝理气、健脾祛湿、调和阴阳。

“广步于庭，被发缓形”的养生要诀在春分时节尤为适宜。春季的运动当顺应肝性，以“疏”为主。肝气得疏则气机得畅，气畅血行则湿瘀得化，病无得生。

可以在午后休息时按压足厥阴肝经的太冲穴，该穴位位于足背第1、2跖骨间凹陷处，用拇指揉按3分钟，配合深呼吸，可疏肝理气，缓解头痛、目赤、胁痛等不适。

此外，建议晨起调整呼吸，练习八段锦“调理脾胃须单举”等几节，以达到升清降浊调和肝脾的功效，或在环境舒适的公园等场所配合六字诀“嘘”字诀呼吸法，即深吸气后缓缓吐气发“嘘”音，可平肝气、调理肝经。

春分时节气温回升，白天时间变长，人体新陈代谢开始旺盛，生物钟出现变化，人体容易乏力疲倦，春困来袭。但有一部分人群反而出现失眠的情况，表现出入睡困难、睡眠浅、易醒或早醒等特征。值得注意的是，如不及时进行有效干预，长期的失眠不仅影响日常生活和工作，还可能诱发其他疾病。

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外调和，运动锻炼应选择有助于阳气升发、增强各脏腑机能的方式，如散步、踏青、放风筝、打太极拳、八段锦等，可舒展筋骨，畅通血脉，增强机体免疫力，使人精神振奋、心情愉悦。但是春季运动一定要适度，循序渐进，不宜太剧烈导致大汗出，因为出汗过多则会导致津液的大量丢失，而损伤人体正气。

饮食，宜清淡，少吃油腻，适当食用辛温、发散的食物，以扶助机体内的阳气生发，如：大葱、香椿、韭菜等。增加甜味食物摄入，能够补益脾胃之气，如土豆、大米、小麦、薏苡仁、大枣等。减少酸味食物摄入，慎吃生冷食物。

要改善失眠，需要养成健康的生活习惯。注意睡好“子午觉”，子时大睡，午时小憩。中医认为，子时（夜间11点至凌晨1点）是阴气最盛、阳气最弱的时刻，阳入于阴，深度睡眠有助于充分恢复人体机能；午时（中午11点至13点）则是阳气最盛、阴气最弱之期，适当休息则有助于养阳。睡前避免剧烈运动和观看过于刺激的影视作品，以免影响心神安宁。此外，睡前也不宜过饱，以免消化不良对睡眠造成不利影响。

肝火旺盛失眠者需清泻肝火，气血不足失眠者应补充气血。推荐以下三款春分养生食谱，助您拥有良好睡眠：

1、焖春笋

原料：春笋500克，花椒10粒，糖、酱油、香油适量。

做法：春笋洗净后对剖，拍松，切成段。热锅下油，放入花椒炸香后捞出。将春笋段入锅煸炒至微黄，加入酱油、糖和水，大火煮沸后转小火焖5分钟，汤汁收浓后调味，淋上香油即成。

功效：春笋不仅美味，还具有通血脉、化痰涎、消食胀等功效。现代研究也表明，春笋有滋阴益血等功效。

2、猪肺橄榄汤

原料：猪肺250克，橄榄10个，无花果20克，石斛10克。

做法：猪肺洗净切片，与其他材料一同炖煮1小时。

功效：猪肺有润肺、补肺虚、止咳嗽的作用；橄榄清肺利咽；石斛生津益胃、清热养阴；无花果润肺止咳。此汤甘甜清香，适合肺虚咳嗽者饮用。

3、山药核桃羹

原料：核桃仁15克，山药20克，冰糖适量。

做法：核桃仁炒香后与山药共研成粉，冰糖溶于热水中。将核桃仁粉、山药粉和冰糖水一同煮至糊状。

功效：此羹有健脾除湿、固肾止遗的作用，适合脾胃虚弱、大便燥结、阳痿、遗精、带下者食用。肠炎腹泻者不宜食用。

（齐鲁晚报·齐鲁壹点客户端编辑 朱洪蕾 综合 健康中国、新华社、人民网、上观新闻、半岛新闻等）