秋日养生：顺时调摄，润养身心_美食料理

创始人

2025-08-16 16:31:26

立秋之后，暑气渐消，燥气渐生，养生需紧扣“养阴防燥”“收敛神气”的原则，顺应自然收敛之势调理身心。

饮食上，“秋燥伤津”，宜多吃滋阴润肺的食物。梨能润肺止咳，可生食或煮梨水；银耳被誉为“平民燕窝”，搭配百合、莲子炖汤，润燥效果尤佳；山药、莲藕等白色食材，既能健脾又能生津，是秋季餐桌上的佳品。需注意少吃辛辣、油炸之物，以免加重燥邪。

起居应“早卧早起，与鸡俱兴”。早卧可顺应阴精的收藏，早起能契合阳气的舒展，有助于缓解“秋乏”。此外，秋季昼夜温差大，需及时增减衣物，“春捂秋冻”并非盲目受寒，尤其要注意腹部、背部保暖，避免寒邪入侵。

运动宜选择温和的项目，如散步、打太极拳、八段锦等。秋季运动不宜大汗淋漓，以免耗伤津液。可在清晨或傍晚到公园、树林中锻炼，呼吸清新空气，既能增强体质，又能收敛心神。

情志调摄同样重要。秋季万物凋零，易使人产生悲秋之感，需保持心态平和，多外出赏秋景、听秋声，让情绪随自然舒展，达到“精神内守”的状态。

秋日养生，关键在顺应时节，以润为要，以收为纲，让身心与天地同频，为寒冬储存能量。