处 暑

传/统/二/十/四/节/气

“处，止也，暑气至此而止矣。”—《月令七十二候集解》

8月23日，我们迎来处暑节气。处暑，农历七月中，炎热渐退，凉爽初来。此时暑热未尽，秋燥已起，既有“秋老虎”的余温，也有早晚温差的凉意。《黄帝内经·素问》曰：“圣人春夏养阳，秋冬养阴。”处暑正是由养阳转向养阴的重要节点。

为什么要重视处暑

处暑意为“暑气处（止）”。但“处”并不是一刀切的结束，而是转折：白天仍有暑气、夜间却渐凉。此时若不谨慎，容易出现“暑湿未散、秋燥先至”两面夹击的状况—表现为乏力、口干、失眠、食少、皮肤干燥等。

节气金句：

处暑养阴防燥，调心润肺固本。核心思路为敛阳、养阴、护津。

1. 顺应阴阳转向：白天尚热、夜晚已凉，宜逐步收敛外散的阳气，保存体内津液与阴精。

2. 防止秋燥：秋主燥，易伤肺与津液，要以润养为主。

3. 防暑湿残留：暑湿未尽者，脘腹胀、乏力、食欲不振，需兼顾化湿健脾。

处暑调护五大妙招

1. 饮食：润燥清暑，健脾为先

饮食以润而不腻、清而有补为宜， 多吃滋阴润肺、健脾祛湿的食材。

推荐食材：梨、百合、银耳、山药、莲子、芝麻、蜂蜜、薏苡仁、冬瓜、绿豆（适量）。

忌：过多辛辣与生冷冰品（伤津耗阳）。

食疗小方·百合莲子粥

材料：糯米或粳米100g、百合20g、莲子30g（去芯）、冰糖适量。

做法：莲子提前浸泡；所有材料同煮成粥，文火煮30-40分钟即可。

功效：润肺养心、益气安神

2. 起居：遵循自然，早卧早起

《黄帝内经》提倡 “秋冬养阴”，处暑可开始逐渐调整作息：

1.不熬夜，早睡早起；

2.晨起适当晒太阳；

3.上下衣物随温度添减，尤其注意夜间防寒。

3. 情志：收心静气，少忧多乐

秋属金，与肺相关。情绪易受“悲”影响。处暑要练习“收神”，如深呼吸、静坐、听舒缓音乐、做太极、八段锦等柔和运动都可以帮助阳气内敛，不被外热或凉意扰动。

4. 运动：动静结合，别出汗过多

推荐：太极、八段锦、慢跑、快走、瑜伽。避免高强度长时间出汗，以免耗伤津液。

运动时间建议：早晨或傍晚，避开中午余热与清晨寒凉。

5. 重点人群与预防

处暑是夏秋交替的重要节气，此时气温逐渐下降、昼夜温差增大、空气湿度降低，呼吸道敏感人群、心脑血管疾病患者、脾胃功能较弱人群以、关节不适人群、干燥敏感人群，在处暑期间要注意以下几方面：

•调节衣物、注意保暖;

•润燥护脾、避免冷饮;

•随季节调整生活方式、规律作息。

读者常问·快速答

1.

问：处暑能吃冷饮吗？

答：少量不会立刻出问题，但不宜成习惯。脾胃虚寒或易腹泻者应避免。

2.

问：早晨嗓子干怎么办？

答：可喝温开水、百合麦冬茶（百合10g、麦冬10g、枸杞少许）。若持续不适建议就医。

3.

问：处暑最忌的生活习惯？

答：熬夜、暴饮暴食、长期吃辛辣与过度生冷，这些都会打乱体内阴阳转换。

处暑不躁，静养为先；润肺护脾，平和为本。愿君安康无忧，身心俱养，悠然过秋。

来 源 | 心血管内科 李瑞、宣传统战处（图片由AI生成）

责 编 | 王 晶

一 审 | 项伟忠

二 审 | 张娜娜

三 审 | 周继旺