人到中年，健康靠平时！这些朴实无华的小习惯，让我受益匪浅 年纪渐长，身边的老朋友见面聊天，总离不开“健康”这个话题。我今年五十有六，也在养生路上摸索了不少年头，吃过亏，也尝到过甜头。今天就想和大家唠唠，这些年我觉得特别实在的养生经验，没有什么高深理论，就是日常生活里那些小事儿。

一日之计在于晨，早起三光晚起三慌 我每天坚持六点左右起床，这个习惯已经保持十多年了。起来后不急着做别的，先喝一杯温开水。睡了一晚上，身体最缺水，这杯水能唤醒肠胃，促进循环。

喝完水，我会在小区里慢走二十分钟。不跑不跳，就是慢慢地走，呼吸新鲜空气，感受清晨的阳光。有时候碰到邻居，打个招呼聊几句，心情都变得特别好。

记得以前上班时总是睡到最后一刻，匆匆忙忙赶公交，一天都觉得累。现在才明白，早晨的时光最宝贵，从容地开始一天，整个人都会感觉不一样。

吃饭有讲究，不在于多吃，而在于会吃 我的一日三餐很简单，但很讲究。早餐必须有蛋白质，一盒牛奶或者一个鸡蛋，再加点主食。午餐吃得相对丰盛，但只吃七分饱。晚餐就更加清淡了，一般都是粥配上小菜，偶尔吃些鱼肉。

我最深的体会是：少吃比多吃好，慢吃比快吃好。现在吃饭，我都细嚼慢咽，一口饭至少嚼二十下。这样不仅帮助消化，还能提前感到饱腹，不会过量进食。

还有啊，我现在尽量吃当季的、本地的食材。反季节的蔬菜水果虽然好看，但总感觉少了点味道。而且价格贵，营养价值也不见得高到哪里去。

要动也要静，找到适合自己的节奏 我见过一些朋友，退休后突然加大运动量，每天走几万步，结果膝盖受不了。也有些人整天呆在家里不动，身体越来越僵硬。

我觉得运动要循序渐进，找到适合自己的方式。我每天坚持散步，上午一次，下午一次，每次不超过半小时。周末会和老伴去公园打太极拳，动作缓慢柔和，特别适合我们这个年纪。

静养同样重要。我每天中午都会小睡半小时左右，时间不长，但下午精神就会很好。晚上睡前，我喜欢泡脚二十分钟，水温控制在40度左右，泡到微微出汗就很舒服。

心情好，什么都好 这些年我最大的感悟是：心态决定状态。年龄大了，难免有些小病小痛，但如果整天愁眉苦脸，小病也能变成大病。

我尽量保持心情愉快，遇到烦心事，要么想办法解决，要么就放下不想。去年我开始学习书法，虽然写得不好，但在这个过程中，心境变得特别平静。

和老伴相处也更有耐心了，年轻时总是争强好胜，现在懂得互相体谅。孩子们有他们自己的生活，我们尽量不打扰，但周末家庭聚会上，听着孙子孙女叽叽喳喳，感觉特别幸福。

几个特别实用的小习惯 晨起叩齿：每天早晨刷牙前，轻轻叩齿三十六下，然后再漱口。这个习惯我坚持了五年，感觉牙齿确实比以前牢固。

睡前揉腹：晚上躺床上，用手掌心顺时针揉腹部，每次一百下。可以帮助消化，促进睡眠。

少食多餐：我现在一天吃五顿，但每顿都吃得不多。上午十点和下午三点左右会加餐，一般是水果或者一小把坚果。

晒太阳：选择上午十点前或下午四点后的阳光，每天晒十五分钟左右。夏天在树荫下，冬天找避风的地方。

保持社交：经常和老朋友聚聚，下下棋、聊聊天。人也需要交流，独处时间太长容易胡思乱想。

最后的心里话 养生不是非要吃什么昂贵的补品，或者做什么高难度的运动。在我看来，就是把日常生活中那些小事情做好，坚持下去。

每个人体质不同，适合我的不一定适合你。最重要的是找到适合自己的方式，循序渐进，持之以恒。

这些年，我也有过追求“速效”的时候，买过不少所谓的保健品，后来发现都是交智商税。现在我相信的是：好好吃饭、好好睡觉、适当活动、心情愉快，比什么灵丹妙药都管用。

希望我的这些经验能对大家有所帮助。养生是一辈子的事，咱们一起努力，健康到老，快乐到老！

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