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作者 | 北京积水潭医院中医科 柳博文

编辑 | 原野

秋分，是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。此时太阳直射赤道，昼夜时间均等，寒暑之气趋于平衡，大自然迎来了“阴阳相半”的特殊节点。

古语有云：“秋分者，阴阳相半也。”这不仅点明了节气的天文特征，更揭示了此时天地间的气机变化。自此之后，阳气逐渐收敛，阴气慢慢增长，世间万物也从盛夏的繁盛走向秋季的收敛，进入“由盛转衰”的过渡阶段。

秋分时节：气候、物候有特点

气候：温差最大，燥气转凉

进入秋分，气温会继续稳步下降，昼夜温差达到全年最大值，白天可能仍有暖意，夜晚却已明显转凉。同时，空气中的湿度逐渐降低，此前的“温燥” 也转为“凉燥”，天气整体更显干燥，易让人出现鼻咽不适等情况。

物候：万物收敛，农忙开启

从物候变化来看，秋分有三大特征：一是“雷声渐止”，盛夏的雷声逐渐消失，天地间更显静谧；二是“昆虫入穴”，随着气温下降，昆虫们开始躲进洞穴，准备越冬；三是“河水渐少”，降水减少加上蒸发，河流流量慢慢变小。而对农民来说，秋分是丰收的关键期，农作物逐步成熟，各地陆续进入收割时节。

中医养生：防 “凉燥”、调阴阳是核心

秋分时节，人体养生的核心在于“滋阴润燥、调和阴阳”，具体可从起居、情志、饮食三方面入手。

起居调养：护好“根”，动适度

早卧早起养收敛：仍需遵循“早卧早起”的作息规律，早睡可帮助收敛阳气，早起能顺应阴气渐退的节奏，避免阳气耗散。

“秋分不露脚”护肾阳：夜间睡眠要特别注意保暖，尤其要避免脚部受凉，民间 “秋分不露脚”的说法正源于此。中医认为“脚为肾之根”，脚部受凉易损伤肾阳，建议睡觉时穿薄袜，日常也尽量穿能盖住脚踝的鞋。

适度运动助气血：户外活动可选择散步、打太极等温和项目，秋分后也可适当增加慢跑、登山等中等强度运动，帮助气血流通。但要注意避免大汗淋漓，以免汗液流失过多耗伤津液，加重燥气。

调环境防干燥：针对天气干燥的问题，可在室内放置加湿器，将空气湿度保持在50%–60%，缓解鼻咽干燥、皮肤紧绷等不适。

情志调养：平心境，防“悲秋”

中医认为“秋季属金，金主悲”，秋分后草木渐枯，容易让人产生低落、伤感的情绪，即“悲秋”。此时应主动调节心态，多到户外感受秋日风光，或与家人朋友交流，保持心境平和，避免不良情绪影响脏腑功能。

饮食调养：宜滋阴，忌过燥

饮食上需围绕“滋阴润燥、平补阴阳”展开，同时兼顾“防凉燥”。

宜吃这些食物：推荐多吃芝麻（民间有“秋分吃芝麻”的习俗，芝麻能润肠养肺）、核桃、蜂蜜等坚果和滋补品，以及梨、百合、麦冬、玉竹等滋阴润燥的食材；鸭肉能滋阴养阴，山药可健脾益气，也适合秋分食用。

少吃这些食物：要避免过咸的食物（如腌制品），以免加重体内水液代谢负担；过燥的食物（如油炸食品）会加剧“凉燥”，也需控制；生姜、萝卜等辛味食物虽能助肺气宣发，但过量食用易伤阴，需适量。

推荐食疗方

芝麻核桃粥：将芝麻、核桃与大米同煮，能滋阴润燥、补益肾气，适合早餐食用；

麦冬百合炖雪梨：麦冬、百合与雪梨同炖，可润肺生津，对秋分后常见的咽干、咳嗽有缓解作用。