《月令七十二候集解》云：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

寒露，是由凉爽转向寒冷的分水岭。

寒露时节，鸿雁南飞、菊花始黄，气温骤降且昼夜温差大，空气干燥，万物随寒气增长而消落，寒邪也渐盛易侵体。

“春夏养阳，秋冬养阴”，此时节应“法于阴阳”，养“收”养阴，通过饮食起居等的调养，达到“阴阳平秘”的状态，即阴气充足而平和于内，阳气充足而固密于外。

一、饮食调养：滋阴温养，减辛增酸

寒露燥邪当令，寒邪与燥邪易形成侵袭人体的凉燥，饮食上，我们既要防燥润肺，又要避免寒凉伤胃。

在寒露时节预防凉燥之证，可适当食用性味微辛、微温之物，如紫苏叶等，以散表寒。

亦可适当食用雪梨、百合、银耳等食物以养阴润肺，或用石榴、山楂、苹果等食物以酸甘化阴，以生津润燥。

因天气转冷，人体胃肠的抵抗力相对下降、抗病能力减弱，而冷刺激会使人的食欲增加，喜食口味较重的食物，过量食用肥甘厚味容易诱发急性胃肠炎。

日常应少食苦寒生冷之物，以防脾胃阳气耗伤、寒气内生，加重津液输布障碍，干燥诸证更加明显，可食用茯苓、山药等能温养脾胃的食物。

旋揉神阙穴——调和脾胃

取穴：神阙穴，别称脐中，在脐中央。

具体方法：旋揉法以右手掌指关节、指间关节屈曲，虚掌环扣于神阙穴，手掌沿大鱼际、掌根部、小鱼际、小指尺侧、小指、无名指中指、食指指腹、拇指桡侧顺序做环转交替施力按压循环揉动，可顺时针或逆时针转动，频率每分钟15~30次，操作1分钟，以腹部出现热气、气通肠动为佳。

二、起居调摄：防寒保暖，顺应天时

《素问·四气调神大论》中记载了秋季应“早卧早起”。

秋季阳收阴藏，早卧能顺应阴精的收养，早起可顺应阳气的舒达，进而达到天人合一的状态。建议22点前入睡，6-7点起床，晨起开窗通风30分钟以上，保持室内湿度。

穿衣遵循“内贴中松外收口”口诀：内衣贴身、中层宽松、外套防风。

此时节，不能再像初秋那样“秋冻”了，尤其要注意肩颈、腰腹和足部的保暖。

睡前可用热水泡脚，怕冷的人可以增加艾叶、花椒，以暖足驱寒。

三、运动的注意事项

这个时节，宜选择太极、八段锦、快走、慢跑、瑜伽等和缓的运动。以周身微热、尚未出汗为度，保持呼吸的平稳深长。

运动的目的在于舒展筋骨、畅通气机，而非消耗。

不建议做剧烈运动，但是如果进行了剧烈运动，注意在运动结束后不要马上蹲坐休息，也不要立刻大量进食，也不宜立刻洗澡。

正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如长跑之后改为慢跑再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会很快地消除疲劳。

要注意，剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

寒露至，秋意浓

遵循“养、暖、敛、悦”四字诀

即“润燥、保暖、敛阳、舒心”

在饮食起居中顺应时节，安然度秋

愿你在菊香露白中，收获健康与惬意

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